发布于 2026-03-01
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盆底肌肉锻炼的方法:1、训练前准备:排空膀胱,全身放松;2、训练方法:①坐位,站位,卧位都可进行;②收缩部位:收缩及夹紧肛门口尿道口,就像忍住排尿排便一样;③训练时间:收缩和放松时间,各维持5到10秒;④训练次数,每日至少三次,每次十个轮回,起初练习先从每日五个轮回开始,如果无法坚持,可以暂停休息,逐步增加至每日十个轮回。盆底肌肉运动注意事项:①盆底肌肉运动,并不是腹部的收缩运动,所以在做运动时请您用手摸摸腹部,腹部没有明显的起伏,震动,腹部不用力;②收缩同时进行,保持正常呼吸,不受时间、地点、姿势的影响和限制,随时随地都可以做,要坚持训练三个月至半年才会看出效果,长时间坚持运动训练效果更佳。
















