发布于 2026-03-15
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生理期也就是月经期，月经期是女性特殊的生理阶段，会伴随阴道的血液丢失，也就是全身的血液丢失。因为月经失血，尤其是月经过多的人，每次月经都会失血，血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等重要离子同时丢失，所以这段时间补血对女生来说非常重要，而且经期的膳食安排是否科学，也直接影响健康状况。经期各种营养素的供给量和能量，都应当有相应的提高。制定出合理的饮食结构，安排适当的食谱，满足经期女性摄取充足的营养，补充蛋白质、维生素、矿物质以及补血的食品。为了保持营养平衡，还应当食用新鲜的蔬菜、水果，因为新鲜的蔬菜、水果不仅味道易于吸收，而且破坏营养的也比较少。在月经期间，因为盆腔充血抵抗力下降，情绪容易波动，有的人会表现出食欲差、腰酸疲劳等等表现。这时候可以根据饮食的喜好，选择那些能够促进食欲的食物，使得营养丰富、健脾开胃、容易消化的食品，例如大枣、面条、薏米粥等等，防止寒凉或刺激性食物摄入。
