睡眠不好，可以经过解决病因、对失眠正确理解、坚持治疗计划、树立治疗信心等方面进行自我调理。第一、需解决病因。比如睡眠环境嘈杂，需改善睡眠环境。如果因为压力造成，就要想办法去除、解除压力。第二、认知疗法。不少病人对睡眠有较高的期望值，往往过分地关注睡眠，夸大地认为睡眠时间不足，造成脑力、体力无法恢复。越担心失眠，越容易表现出失眠。要正确理解和认知，减少消极情绪，对治疗有信心。第三、行为治疗。病人对失眠有正确认识基础上，建立良好睡眠的行为方式，包括正常的觉醒--睡眠规律。采取增强白天的精神和体力活动，按时起床，从事一切正常的日常活动，就算瞌睡难忍也要振奋精神，才能使机体自然而然地在夜间处于休息状态。此外，入睡前后使身体和心灵充分放松，可采睡前温水泡脚，进食易消化食物，防止过于兴奋的娱乐活动，也可以进行放松训练，采用深呼吸、想象等方式放松自己。
