发布于 2026-03-16
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我们正常的体重标准，是我们自己的身高减去105，这是一个基数。如果超过基数的20%算超重，如果超过30%算肥胖。所以我们在减体重，主要减的是脂肪。对很多人来讲，怎么减掉脂肪、控制体重达标，是一个很多见的话题，最关键的是要持之以恒，那有的三天打鱼两天晒网的这种减重，是不可取的。1、我们一般减重的幅度以每周下降不超过2斤，最多不要超过4—6斤为适宜。每天要保证最基础的热卡，如你的体重乘以三十，就是一个标准的热卡参数。在保证标准的那个热卡同时，可以适当的喝水，每天大概1千到2千毫升。2、此外，良好的睡眠也有助于科学的减重减脂肪，关键是要做有氧的运动，以快走和对游泳的为主的这一类有氧运动，可以很好地起到减脂肪的作用，但是我们必须要循序渐进，不能够过量，如果运动后自己的身体感到酸痛不适，这个运动量往往都是不可取的。3、饮食同时也是要有规律，少吃有油炸的食品，特别是防止高糖、高盐、高脂的东西，多吃些蔬菜水果。只有你持之以恒的按照上述的计划去执行，多余的脂肪会逐渐消失，体重会达到一个合理的标准。
