发布于 2026-03-03
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一般产后腹直肌分离修复方法有自主训练、纠正姿势、背部护理和有氧运动等。日常在平躺时,可以屈膝屈髋,然后将双手放在腹部两侧,此时在呼吸练习,双手会感到腹直肌向内收紧的感觉,每天坚持练习200次,能帮助缓解症状。一般在产后产妇可以自己测量腹直肌是否分离严重。操作方法为保持仰卧放松姿态,两腿稍稍弯曲,同时将腹部露出,左手撑住头后部,然后将右手的食指和中指并拢垂直的插入腹部,同时让上身渐渐抬起,此时如果有腹部两侧向中间挤压手指的感觉,表示腹直肌分离可以经过锻炼帮助恢复。但注意如果距离超过两指,建议及时到医院进行正规恢复操作。
















