锻炼腰腹力量的方法有哪些？

背部下面疼痛是什么原因引起的？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

在日常生活中，如果有下腰痛，那就是腰部造成的疼痛，临床上有很多疾病，都会造成这种现象，比如病人腰部急性扭伤受伤，也会造成疼痛，此外，如果病人腰部有慢性劳损、感冒等原因，会造成背部筋膜炎或冈上韧带炎症，也会造成腰部疼痛。

股骨头坏死腿疼怎么办？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

股骨头坏死腿疼的病人首先可以经过钻孔减压技术或是髓芯减压术加人工骨植骨术，并在医生的指导下服用非甾体类止痛药物、活血化瘀等药物，比如丹参酮、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗，还可以经过踝套牵引等方法进行治疗。如果是病人症状较重，还可以经过人工关节置换术等方法进行治疗。注意病人平时要多休息，防止长期行走、

剧烈运动能喝水吗？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

运动时经过新陈代谢会消耗掉很多的水份和其他体液，此时机体内是缺少水份的，运动后是需要经过喝水来补充缺失的水份和液体，以维持机体内的循环和代谢，但是运动后的要掌握喝水的时间和水的温度。刚刚剧烈运动后不适合立即喝水，要等呼吸及心率平稳后再进行喝水。

什么原因引起脚后跟疼？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

造成跟痛症的原因有很多，如果病人有明确的外伤史，可能是局部外伤造成软组织挤压或跟骨骨折；如果病人没有外伤史，可能是长期穿薄底鞋，对足底的缓冲作用减弱，足跟处的软组织受力集中造成疼痛。

手腕上的血管鼓起来了是什么原因？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

有可能是回流障碍导致的，和缺乏运动等因素有一定关系，也可能是身体受热导致的，此外在血液循环不畅时也会发生血管鼓起来的症状。平时还可以使用热水泡手或者是泡脚，有助于减轻症状，必要的时候还可以到正规医院做全面检查确定病因。饮食上要多吃蛋白质和维生素含量高的食物。

足底疼痛是什么原因？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

足底疼痛考虑是足底腱膜炎造成，由于病人长时间的跑步或者弹跳等运动，因此使病人足底的筋膜神经和跟骨结节连接处受到压迫和牵拉，表现出一些轻微的撕裂伤，但是时间过长会造成局部的无菌性炎症刺激，因此造成足底疼痛的现象。

女性突然腰疼直不起腰怎么办？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

女性病人突然腰疼直不起腰，首先是要考虑是否有泌尿系统的疾病，部分病人如果表现出了宫外孕等表现时，有可能会表现出上述的临床表现，所以在选择用药之前，首先要明确疾病的诊断，而不是胡乱使用止痛的药物，不然有可能会影响疾病的诊断以及治疗，特别是若是宫外孕造成的腰痛，使用止痛药物后有可能会造成病人表现出出血性

大腿后侧怎么练？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

方法一:做哑铃深蹲，要求大腿小腿夹角小于90度，这样锻炼主要练大腿后侧肌肉及股二头肌。方法二:负重哑铃箭步蹲，这样可以锻炼腿部肌肉又可以锻炼臀部肌肉。方法三:平躺，然后伸直腿往上抬，尽量和身体达到九十度，这样利于拉伸腿后部肌肉，达到一个舒张的状态。

小腿憋胀是怎么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

下肢浮肿的原因，要看是单侧下肢浮肿还是双侧下肢浮肿。若为单侧性小腿胀痛，则多为局部因素导致的，如小腿静脉血栓形成，小腿静脉炎，小腿末梢神经炎，小腿软组织肿瘤等。若为双侧性小腿抽筋，可由腰部及以上部位病变导致的，如下腔静脉血栓形成，脊髓病变，严重的椎间盘突出等。所以，表现出小腿抽筋的时候，既要检查局部

减肥跳绳一次要跳几个？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

至少跳绳1600下/日，多时达到3000下，一般在下午，感觉很好，汗流浃背，7天一变，15天肚子和体形变化特别明显，而且跳绳的方法一般要达到燃烧脂肪的作用，一般要坚持一次30分钟左右，跳绳是不能达到减肥的效果的，看跳绳的次数，跳绳减肥只是瘦身的一种方法，以不疲劳为宜。

睡觉时小腿老是抽筋怎么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

第一是缺钙，因为钙是神经细胞膜的稳定剂，在缺钙之后导致了肌肉容易痉挛因此产生抽筋的症状，在这个时候就需要补充钙质和适当的晒太阳；第二是因为下肢供血不足所导致的肌肉痉挛，那么这种情况正常是和动脉粥样硬化有一定的关系，而它可以导致小腿肌肉表现出缺血而抽筋。

做时间长腰疼怎么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

坐时间长容易表现出腰痛，主要考虑是因为局部的一些腰肌劳损比较明显，也不排除的筋膜炎的可能性，也有少数可能是因为腰椎关节紊乱或者有错位造成的。现阶段可以先外用一下活血止痛膏，具体用药请遵医嘱，最近这段时间有空要多起身活动一下，而且也可以选择到医院做一下拔罐治疗，帮助改善症状。

空调吹的肩膀疼怎么办啊？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

空调吹的肩膀疼可以使用暖贴缓解，也可以用温水热敷局部。同时可以配合一些中医的按摩、烤灯等办法给予对症治疗，必要时需服用止痛的药物，如阿司匹林等。注意减少吹空调的机会，晚上睡觉的时候盖好被褥。

脊椎疼怎么回事啊？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

考虑病人目前表现出了后背脊椎疼的症状，那么多考虑是脊柱肌纤维炎导致的，这是一种软组织无菌性炎症，单纯使用消炎药不行的，你最好结合针灸，按摩，贴膏药等方式进行综合治疗，平时注意休息。

左边腰一动就疼怎么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

左边腰一动就疼有可能是表现出了肌肉韧带拉伤或者是腰肌劳损、腰椎间盘突出，也可能是做了剧烈的运动、外伤、着凉。平时应当多注意休息，休息的时候可以选择硬板床，最好不要选择软床，在恢复期间也要防止频繁的弯腰。

后脚跟疼是什么原因？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

后脚跟疼痛因素较多，首先，若近期表现出高处跳落等行为，可能会造成后脚跟肌肉甚至骨骼损伤，因此造成疼痛。其次，若近期经常进行走路、跑步等运动，造成脚后跟肌肉、韧带等组织过度劳损，易造成跖筋膜炎，也会诱发造成疼痛。

腰突然很疼怎么回事？

张道俭 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

腰突然很疼，可能有以下几种原因:第一种，腰间盘突出，腰间盘突出会压迫神经导致疼痛，建议贴膏药缓解，如果症状没有减轻，可以到医院做一个ct检查或者是磁共振检查。第二种，肾虚，肾虚大部分是由于不良的生活习惯或者是性生活过度导致，在日常生活中不要熬夜，保证充足的睡眠，多进行体育锻炼，增强体质，可以服用壮阳