什么时间锻炼身体最好，应该怎么锻炼各处的？

如何测量跟腱长度？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

踮起脚尖能清晰显出一条腱子，从脚跟到比目鱼肌和腓长肌那两块的底部的长度就是跟腱长度，用尺子测量就可以，面向固定物或墙，两脚自然分开，扶墙提踵小腿三头肌充分收缩，在腿部腓肠肌内侧肌腹下缘作一标志，自然站立，再在跟点作一标志，测量内侧肌腹下缘至跟点的距离，就是跟腱的长度。

黄豆枕头可以治颈椎病吗？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

黄豆枕头可以有效的缓解的病情，但不能完全治愈，但是对于已经再次发生的颈椎病变，是无法缓解的。睡午觉时候枕头不要垫的太高，避免引来颈椎的不适。不要有太大的精神压力，必要的话到正规的医院进行治疗。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

大拇指内扣是什么？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

大拇指内扣是初始反射面，等宝宝出生四个月以后就会慢慢消失，宝宝在妈妈的肚子里时手是一直紧握着的。如果在宝宝出生四个月后的手指头还是内扣的状态可能会对宝宝导致一定的影响。如果宝宝的拇指不能松开会影响宝宝精细动作。

左手拇指腱鞘炎怎么治疗？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

治疗拇指关节腱鞘炎，一般分为保守治疗和手术治疗两种。如果不是很严重，没有造成手指关节严重变形或肌肉萎缩，选择保守治疗缓解病情最为合适。保守治疗包括使用活血消炎止痛药物治疗，按摩针灸治疗等。如果病情比较严重，是需要采取微创手术治疗的。

膝盖凉小腿痛是什么原因引起的？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

艾灸是有温经驱寒功效的，您此病症长期艾灸会有一定的缓解作用。一次一般不会有明显效果。日常可以在家多做这方面的中医理疗，还是建议辅助中药治疗的，可以使用祛风散寒温经通络的中草药治疗效果好如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

身体右边肋骨疼痛是什么原因引起的？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

1、和胸椎连接的肋椎关节的炎症或损伤；2、胸骨连接的肋胸关节炎症或是损伤；3、肋软骨的炎症或损伤；4、 胸膜炎 ；5、肺、心脏及纵隔病变。咳嗽造成的肋骨疼痛是表浅肋骨相关的因素造成。

脚板痛，怎么办？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

最常导致足痛的原因是足底筋膜炎，足跟垫萎缩，骨质增生等，请到医院骨科检查确诊1.每天晚上少许盐，花椒，开水冲后泡脚。同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟。涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处2.口服芬必得。扶他林外敷3.如果上述方法无效，请到医院骨科，进行局部封闭疗法，效果良好。

如何锻炼减肚子？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

如果想要把肚子上的肉减掉的话，经过锻炼的方式还是比较靠谱的，锻炼的方式有很多种，在平常的时候可以做一些针对腹部的运动，比如可以做一座比较典型的卷腹运动，刚开始不用做太多，慢慢的循序渐进，增加数量，就可以减肚子了。

脖子怎么变细？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

要想脖子变得细长好看，每天要经常做抬头扩胸运动，头部向上仰，双肩向后伸展，既可以锻炼颈部的肌肉对颈椎也有一定好处。自然站立，头慢慢向左侧转到肩部停留30秒，在向右侧同样的动作，反复做10到20次，经过锻炼，可以把颈部的赘肉去掉，脖子变得纤细好看。

早晨手指僵硬弯曲会痛怎么回事？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

早晨表现出了手指的僵硬，弯曲的时候会感觉到疼痛，有可能是手指的腱鞘炎症或者局部的滑膜炎症，主要就是由于在白天的时候过度的活动手指所造成的。还要排除有没有类风湿性关节炎这种疾病会造成关节的滑膜的炎症，在早上的时候表现出手指的僵硬。

背后胀痛是怎么回事？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

背后表现出胀痛的感觉，这可能是因为肋间神经痛造成的症状，当然也可能是因为局部肌肉劳损造成的症状，可以用药物治疗缓解。此外还可能是心血管神经症造成的症状，也可以服用药物缓解不适。

右小腿处疼痛是怎么回事？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

右小腿处疼痛可能是缺钙而造成的，也可能是剧烈运动以及受凉而造成的右小腿疼痛。此外膝关节炎以及腰椎间盘突出也会造成右小腿处疼痛的症状，同时也不排除是骨质增生造成的。病人需要及时到医院做详细的检查，明确具体的原因，根据病因进行针对性治疗。治疗期间多注意保暖，防止受凉。

腰劳损如何治疗？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

腰肌劳损首先要锻炼腰背肌，治疗主要是以针灸、中药的热敷等康复治疗。腰肌劳损主要是和平常久坐、久站，或者是过度的弯腰负重的劳动，造成腰背肌的肌肉损伤，慢性的无菌性炎症，因此表现出腰部疼痛的问题。因此要锻炼肌肉的稳定性，然后配合一些中药的活血化瘀等治疗。

脚踝扭伤肿起来怎么办？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

在扭伤的早期先局部冷敷，冷敷可缓解疼痛并且预防肿胀的进一步加重，在超过24小时后改为热敷，此外局部也可用云南白药气雾剂外喷，伤后应尽可能的卧床休息，把腿脚抬高放平，这利于消肿。在休息后如果疼痛仍十分严重，就要及时去医院骨外科检查下了，扭伤也是可能导致骨折的。

双侧膝关节肿胀有积液该怎么办？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

如果你是反复摔伤需要明确是不是先天性高位膑骨，有时候走路不稳摔伤，若是高位膑骨一般需要做手术矫正。膝关节积液量如果不大尽量不要总抽液，容易导致关节感染，建议打石膏固定4周不要下地活动，4周后复诊膝关节核磁再做进一步处理。

腰背部疼痛怎么治疗？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

腰背部疼痛不同的原因治疗的方法不一样，比如腰肌劳损主要是局部热敷按摩贴膏药理疗为主，此外就是减少重体力劳动，多卧床休息利于改善，但是肿瘤要手术治疗才可以。劳务操作时，提高防护意识，搬动重物姿势要正确，不要用力过猛。

肋软骨炎具体有哪些症状呢？

施学东 副主任医师

北京大学第一医院 三甲

肋软骨炎的主要症状有胸部刺痛，跳痛或酸痛；隐袭者则发病缓慢，在不知不觉中使肋骨和肋软骨交界处呈弓状，肿胀，钝痛，有时放射至肩背部，腋部，颈胸部，有时胸闷憋气，休息或侧卧时疼痛缓解，深呼吸，咳嗽，平卧，挺胸和疲劳后则疼痛加重。