发布于 2025-05-09
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朝阳市第二医院 骨外科
在睡觉之前做一些轻中度的运动,比如慢跑,快走,打太极拳等等,对睡眠都有帮助。正常锻炼30分钟左右,血液循环开始加快,体温开始上升,身体就会表现出轻微的流汗。这时就停止了,体温开始下降,30~40分钟后就可以入睡,很容易入睡,而且很快就可以进入深度睡眠,可以提高睡眠质量。但是,若运动量过大,运动量过长,机体细胞过度兴奋,很难恢复到正常状态,难以入睡,反而会影响睡眠质量。