缓解忧郁的食物有哪些？

睡眠质量差难入睡又易醒怎么回事？怎么办？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

睡眠质量差难入睡又易醒可能是失眠、植物神经紊乱、焦虑症等因素引起的，具体分析与治疗如下： 1.失眠 失眠会导致脑神经异常活跃，引起脑细胞亢奋，会使患者出现入睡困难、易惊醒、睡眠质量差的现象。 患者可通过服用马来酸咪达唑仑片、佐匹克隆片、扎来普隆片等药物改善病情。 2.植物神经紊乱 植物神经紊乱会导致

老做噩梦是怎么回事？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

老做噩梦可能是由于精神因素、药物因素、抑郁症等原因所导致。 1、精神因素 如果患者白天受到惊吓或日常生活工作压力过大，会导致精神过度紧张、焦虑，使患者睡眠质量不佳，出现老做噩梦的情况。 2、药物因素 如果患者长期服用普萘洛尔、阿替洛尔、左旋多巴等药物，会导致神经功能出现异常，使患者出现老做噩梦的症状

快速睡眠法？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

想要让人快速进入睡眠状态，可在医生指导下使用药物治疗，还要注意做好生活管理。 1、药物治疗 有睡眠障碍的患者，可在医生指导下使用艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等非苯二氮?类药物进行治疗，可促进患者快速入睡。除此之外，还可使用艾司唑仑、氟西泮等苯二氮?类药物治疗，雷美尔通、阿戈美拉汀等药物也可用于提高

戒烟一周后有哪些反应？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟一周后的反应包括精神状态不佳、神经功能紊乱、内分泌紊乱等。 1、精神状态不佳 戒烟一周后往往会引起戒断反应，使戒烟人群出现精神状态不佳的情况，包括失眠、嗜睡、疲劳、四肢无力等。 2、神经功能紊乱 突然戒烟，由于大脑神经不适应，还会出现神经功能紊乱的情况，使患者出现头晕、注意力不集中、心烦易怒等症

突然戒酒的副作用？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

突然戒酒的副作用主要有手抖、焦虑、出汗等。 1、手抖 如果长期饮酒，酒精会反复对中枢神经系统造成损伤，而突然戒酒会导致酒精对神经的刺激突然消失，引起神经功能障碍，进而使患者出现手抖的症状。 2、焦虑 突然戒酒会导致患者交感神经缺乏酒精的抑制，兴奋性增强，引起焦虑。 3、出汗 突然戒酒还会导致神经以及

放松心情缓解压力的方法？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

可通过生活管理、心理治疗、药物治疗等方法放松心情缓解压力。 1、生活管理 平时多进行户外活动，比如登山、散步、打球等，可以多和朋友聊天聚会，还可以培养兴趣爱好，比如画画、拼图等，都有助于调节自身情绪。 2、心理治疗 如果患者有明显的精神异常现象，可寻求专业的心理医生帮助，进行规范的心理治疗，帮助缓解

抽烟有瘾会有什么症状？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

抽烟有瘾主要表现为频繁吸烟、吸烟行为难以自控等，若长时间不吸烟还会出现神疲乏力的症状。 1、频繁吸烟 香烟中含有大量的尼古丁，因此具有一定的成瘾性。部分吸烟成瘾群体随着体内尼古丁含量增加，其吸烟次数会逐渐频繁。 2、吸烟行为难以自控 在吸烟成瘾后由于吸烟欲望较高，部分自控力较差的群体通常会出现难以自

3-5点早醒治疗方法？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

3-5点早醒治疗方法包括一般治疗、药物治疗、心理治疗等。 1、一般治疗 如果频繁出现3-5点早醒现象，应该减少白天睡眠时间，防止影响夜晚睡眠。日常注意选择安静、温暖、舒适等睡眠环境，避免遭受强光、噪音、低温等影响出现早醒。 2、药物治疗 如果患者病情严重可在医生指导下使用褪黑素受体激动剂、苯二氮?类

闭眼但睡不着算熬夜吗？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

闭眼但是睡不着是否算熬夜，应根据睡不着持续的时间进行判断。 如果是在刚入睡的时候，闭上眼睛，但是没有立马睡着，一般在一段时间后正常入睡，并不算熬夜，属于正常的入睡过程。但是如果一整晚都是闭着眼睡不着，脑袋非常清醒，无法进入睡眠状态，则可以算作熬夜。 建议平时应该规律作息时间，尽量减少白天的睡眠时间，

怎么提高记忆力与专注力？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

提高记忆力与专注力一般可采取补充营养、纠正不良生活习惯、心理调适等。 1、补充营养 记忆力与专注力不佳的人群日常可适量进食坚果、蔬菜、鱼肉等食物，促进脑部组织发育，改善症状。 2、纠正不良生活习惯 记忆力与专注力不佳的人群平时还应戒烟戒酒，避免熬夜，同时还应积极参加体育运动，有利于症状的改善。 3、

压力大怎么办如何缓解压力？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

压力大时可以通过深呼吸、适当运动、心理咨询等方法缓解压力。 1、深呼吸 患者精神压力过大时可以深呼吸，即减慢呼吸的速度，使空气充分进入肺部和腹部，再缓慢呼出体外，该方法有助于减轻心脏跳动的压力，辅助缓解压力。 2、适当运动 据研究表明，游泳、打球等运动有助于促进大脑生成内啡肽和多巴胺等物质，在一定程

戒烟方法？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

戒烟方法可以分为非药物戒烟、药物戒烟。 1、非药物戒烟 戒烟者可以制定一个良好的戒烟计划，每天规定自己吸烟的根数，长时间坚持，直到达到戒烟的目的。同时可以建立其它的兴趣爱好，转移注意力。 2、药物戒烟 根据医生的建议，可以选择伐尼克兰、盐酸安非他酮、伐伦克林等药物进行戒烟，这些药物能够减少人体对于尼

开灯睡觉对孩子的影响？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

开灯睡觉对孩子的影响包括降低睡眠质量、增加视力下降风险、诱发性早熟等。 1、降低睡眠质量 黑暗环境下，松果体会分泌褪黑素，能够起到促进睡眠的作用。如果开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。 2、增加视力下降风险 开灯睡觉时，孩子眼睛会一直感受到光源，容易刺激夜间眼球运动，导致睫状肌功能异常，

做梦是什么原因？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

晚上睡觉做梦一般与几种原因有关：一、生理因素，正常人睡觉时部分神经依然存在一定的兴奋性，当浅睡眠和深度睡眠两种状态反复切换时，就容易产生梦境。二、精神因素。如果患者精神压力过大，睡觉时处于焦虑、紧张或者抑郁等状态，也可能持续刺激神经系统，从而产生梦境。三、刺激。如果睡前观看恐怖电影或者小说，白天受到

三到七天轻松戒烟的妙招？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

一般并没有三到七天轻松戒烟的方法，想要戒烟的人群可通过代替法、转移注意力、药物戒烟等方法帮助戒烟。 1、代替法 在想抽烟时可以通过吃巧克力、水果糖、戒烟糖等方法，缓解情绪焦虑，避免抽烟。 2、转移注意力 烟瘾发作时，可通过运动、读书、拼图等方式转移自己的注意力，避免将注意力放在香烟上。 3、药物戒烟

整天闷在家里的危害？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

整天闷在家里的危害通常包括身体危害、心理危害等，具体分析如下： 1.身体危害 若长期闷在家里会导致体内缺乏维生素D，从而影响钙质吸收，不利于骨骼发育，严重时会出现骨质疏松、佝偻症等疾病。其次由于长期闷在家里，活动量变少，会导致胃肠功能减退，影响消化，引起消化不良。 2.心理危害 由于整天闷在家里，导

70岁戒烟好不好？

刘英华 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 三甲

70岁戒烟一般比较好。 香烟燃烧后产生焦油、尼古丁以及一氧化碳等有害物质，焦油可沉积在口腔黏膜、咽部、气管甚至肺泡上，长期会诱发癌症，而尼古丁具有成瘾性，长期吸入一氧化碳会导致人体缺氧，影响心脏和脑组织。70岁老人戒烟可以减轻香烟对身体的伤害，有利于机体健康。 70岁戒烟者可以循序渐进逐步戒除烟草，