内蒙古自治区人民医院 骨科
1、侧弯举方法:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍微停留后还原。提示:身体保持侧倾,不可前倾。2.单臂上提方法:“侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。提示:上体正直,不要前倾。3、侧卧举腿方法:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。提示:“侧弯”部一定要朝下。4、引体向上方法:高、低单杠悬垂,上体引体。提示:“侧弯”侧手臂在上。
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