民福康>科普推荐>失眠到天亮后才能睡觉
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对于短期的失眠,可以选择应用行为训练的方法,在晚上睡觉前可以先调整呼吸的节律,将呼吸的节律调整到又深又慢,类似于深睡眠时的呼吸节律。
此时将所有的注意力转移到呼吸上,同时配合从头到脚全身所有的肌肉慢慢的放松下来,这样就会很快地过渡到优质的睡眠中。
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