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更年期骨质疏松主要因雌激素下降、骨吸收加快所致，防治需从饮食、日照、运动、防跌倒和药物等多方面入手。基础是补钙和维生素D，严重者需在医生指导下加用抗骨质疏松药物，并定期监测骨密度。
1.饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果，保证钙和蛋白质摄入。含钙较高的食物包括奶制品、豆制品、海带、虾皮、小鱼小虾、芝麻酱等。虾皮含钠较高，海带含碘较多，应适量食用。同时少盐、少咖啡、戒烟限酒，减少钙流失。
2.日照与运动
每天晒太阳15至30分钟，暴露四肢，避开强烈日光，促进维生素D合成。坚持负重运动和抗阻训练，如快走、慢跑、跳舞、哑铃操；配合平衡训练，如太极拳，增强肌肉和平衡能力。运动要循序渐进，避免剧烈和易摔倒的项目。
3.预防外伤
家中防滑、改善照明、安装扶手，穿防滑鞋，避免提重物和弯腰过猛。跌倒常是骨质疏松骨折的直接诱因，防跌倒是治疗的重要一环。
4.药物治疗
钙剂和维生素D是基础治疗，促进钙吸收。若已确诊严重骨质疏松或骨折风险高，需在医生指导下加用抗骨吸收药物，如双膦酸盐、地舒单抗等，也可根据情况选用降钙素、雌激素等。不可自行联用或停药。
5.监测与就医
定期查骨密度、血钙、维生素D及肝肾功能。出现骨痛、身高变矮、驼背或脆性骨折，应及时就诊。治疗方案需个体化，并长期随访。
总之，更年期骨质疏松要“补钙维D为基础，饮食运动防跌倒，严重用药遵医嘱，定期监测不可少”。
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