民福康>科普推荐>怎样缓解腰疼的动作
海城市正骨医院 骨科
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腰部疼痛的患者可以进行以下的动作进行缓解。
首先,进行背部肌肉的拉伸。患者可以采取跪姿,臀部贴近双脚的脚跟,双上肢向前伸展,贴近地面,尽量向前拉伸,保持大约30到60秒左右的时间。能够对患者的腰背部肌肉进行持续性拉伸,恢复腰部肌肉的相应弹性和活动度,缓解相应的疼痛症状。
其次,患者可以进行猫式伸展的方式进行缓解,患者要双手及膝关节着地,模仿腰猫的伸展动作,抬头挺胸,腰部放松,缓缓将腰背部拱起。然后将腰背部的肌肉逐渐收紧。
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