避免肩关节受伤、运动前做好热身运动、加强肩关节周围肌肉力量训练等措施可以预防肩关节不稳。
1、避免肩关节受伤
日常参加骑行、滑板、溜冰、足球、篮球等运动时需要避免过顶运动，注意佩戴好防护用具可以减少肩关节外伤。
2、运动前做好热身运动
每次运动前重视准备活动，通过适当的拉伸增加肌肉温度，减少黏滞性可以降低肩关节脱位的发生几率。
3、加强肩部肌肉力量训练
通过弹力管在不同平面进行肩前屈、后伸、内收、外旋、悬吊锻炼肩关节以及双手推墙俯卧撑练习等方式进行肩部锻炼可以强化肩关节神经控制肌肉能力，减少肩关节损伤。
