矿物质是人体必需的营养元素，参与身体代谢、器官功能调节等重要过程，不同矿物质缺乏会引发不同健康问题，以下👇是常见矿物质的作用和补充方式。
🌱1.钙：维持骨骼🦴和牙齿🦷健康，补充来源：牛奶🥛、豆制品、绿叶蔬菜🥬。
🌱2.铁：参与血红蛋白合成，补充来源：红肉、动物肝脏、菠菜。
🌱3.锌：增强免疫力💪、促进生长发育，补充来源：牡蛎🦪、坚果🌰、瘦肉🥩。
🌱4.钾：调节血压和电解质平衡，补充来源：香蕉🍌、土豆🥔、海带。
🌱5.硒：抗氧化、保护细胞，补充来源：海鲜🦐、大蒜🧄、鸡蛋🥚。
🌱6.碘：合成甲状腺激素，补充来源：加碘盐、海带、紫菜。
🌺矿物质补充优先通过天然食物，避免🚫盲目服用补剂，特殊人群如孕妇🤰、肾病患者需在医生👨⚕️指导下调整摄入量。
