补锌的4种家常食材，大人小孩都能吃

锌是人体必需微量元素，能促进生长发育、提高免疫力💪，大人小孩都需适量补充，以下👇4种家常食材补锌效果佳，做法简单易普及。

✔️1.牡蛎🦪

✔️2.瘦肉🥩

✔️3.南瓜子

✔️4.菠菜

⚠️补锌需适量，避免🚫过量补充，日常通过食材调理即可满足需求，如果出现缺锌症状（食欲差、免疫力低），可咨询医生👨‍⚕️后补充锌剂，搭配食材效果更好。