日常生活中要注意姿势与活动，保持正确坐姿、站姿、睡姿，避免长时间弯腰搬重物，适当进行腰部锻炼，注意腰部保暖、控制体重；康复治疗时要配合医生，遵循指导坚持康复训练，出现症状加重或新症状要及时就医；老年人要防跌倒、康复训练温和，孕期女性要适当休息、用托腹带、避免重手法按摩，儿童要避免剧烈腰部运动、保证营养摄入，不适及时就医。
一、日常生活注意事项
（一）姿势与活动
1.坐姿：保持正确坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠满座椅靠背，使腰部得到良好支撑，避免弯腰驼背久坐，一般建议每隔30-60分钟起身活动一下，放松腰部肌肉。长期久坐会增加腰椎间盘的压力，导致椎间盘退变加速，加重突出情况。
2.站姿：站立时应双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，保持脊柱正常生理曲度，避免长时间单侧肢体承重，如长时间单腿站立等，否则会使腰椎两侧受力不均，影响腰椎的稳定性。
3.睡姿：睡眠时选择合适的床垫，一般建议选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕，保持脊柱在一条直线上，减轻腰椎间盘承受的压力。不合适的床垫会破坏腰椎的正常生理曲度，影响椎间盘的状态。
4.活动：避免长时间弯腰搬重物，如需搬重物，应先蹲下，使物体尽量靠近身体，利用腿部力量起身，而不是直接弯腰用力，弯腰搬重物时腰椎间盘承受的压力可达到正常站立时的数倍。日常可适当进行一些有助于腰部肌肉锻炼的活动，如游泳（蛙泳等对腰部压力较小的泳姿），游泳时水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力，同时锻炼腰部肌肉力量；还可进行小燕飞等锻炼，但要注意适度，避免过度锻炼导致腰部损伤。
（二）腰部保护
1.避免腰部受寒：注意腰部保暖，寒冷刺激会引起腰部肌肉痉挛，增加椎间盘内压力，加重腰椎间盘突出症状。可在腰部佩戴保暖护具，尤其是在寒冷季节或空调房内。女性在经期等特殊时期更要注意腰部保暖，因为此时身体抵抗力相对较低，腰部受寒更容易引发不适。
2.控制体重：过重的体重会增加腰椎的负担，尤其是腹部脂肪过多的人群，腹部重量会向前牵拉腰椎，加重腰椎间盘突出。通过合理饮食和适当运动控制体重在正常范围内，可有效减轻腰椎压力，一般体质指数（BMI）应控制在18.5-23.9之间。对于孕期女性，要注意合理控制体重增长，避免因体重过度增加导致腰椎间盘突出风险升高。
二、康复与就医注意事项
（一）康复治疗配合
1.物理治疗：如果正在进行牵引、按摩、理疗等康复治疗，要严格遵循医生的指导。牵引时要注意牵引的重量和时间，不当的牵引可能会加重椎间盘突出；按摩时要选择正规的医疗机构，由专业医生进行操作，避免暴力按摩，暴力按摩可能会导致椎间盘突出加重，甚至引发脊髓损伤等严重并发症；理疗如热敷、红外线照射等要注意温度和时间，避免烫伤皮肤等情况。
2.康复训练坚持：按照医生制定的康复训练计划坚持进行腰部肌肉训练，如进行五点支撑法、三点支撑法等训练，但要循序渐进，逐渐增加训练强度和难度。如果在康复训练过程中出现腰部疼痛明显加重等不适情况，应及时停止训练并咨询医生。
（二）及时就医指征
1.症状加重：如果腰部疼痛突然加剧，或者出现下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状明显加重，如原本能行走一段距离，现在行走距离明显缩短，甚至出现行走困难；或者出现大小便失禁、会阴部感觉异常等马尾神经受压的表现，这是病情严重的信号，需立即就医。
2.出现新症状：如果在患病过程中出现下肢肌肉力量明显下降、足下垂等情况，可能提示神经受到严重压迫，需要尽快就医进行评估和治疗。
三、特殊人群注意事项
（一）老年人
老年人腰椎间盘突出患者要特别注意避免跌倒，因为老年人骨骼强度下降，跌倒后容易加重腰椎损伤，甚至可能导致骨折等更严重的情况。在日常生活中行动要缓慢，尤其是起身、转身等动作，可借助扶手等辅助设施。同时，老年人康复训练要更加温和，避免剧烈运动，可选择一些轻度的腰部拉伸活动，如在平坦地面上缓慢伸展腰部等，以维持腰部肌肉力量和腰椎的灵活性。
（二）孕期女性
孕期女性由于子宫增大，身体重心前移，腰椎负担加重，容易诱发或加重腰椎间盘突出。孕期要注意适当休息，避免长时间站立或行走，可使用托腹带减轻腹部对腰部的压力。在孕期要避免进行腰部的重手法按摩等治疗，如需进行康复治疗，要选择对胎儿无影响的方法。分娩后要注意休息和腰部保护，因为分娩过程中腰部用力等可能会影响腰椎间盘的状态。
（三）儿童
儿童腰椎间盘突出相对较少见，但如果是先天性腰椎发育异常等原因导致的，要注意避免剧烈的腰部运动，如避免长时间弯腰、过度扭转腰部等。在生长发育阶段，要保证充足的营养摄入，尤其是钙、维生素D等营养素的摄入，以促进骨骼和椎间盘的正常发育。如果儿童出现腰部疼痛等不适，要及时就医，避免延误病情。
