冬天手脚冰凉可通过增添保暖衣物、使用取暖设备保暖，进行有氧运动、伸展运动适当运动，摄入温热性食物、富含维生素和矿物质食物饮食调节，按摩穴位、中药泡脚中医调理，还需戒烟限酒，长期不改善且明显要定期体检排查疾病因素儿童老人亦如此。
一、保暖措施
1.增添衣物：冬天要根据气温及时增添厚的保暖衣物，尤其是手脚部位，可选择棉质、羊毛等保暖性好的袜子和手套，确保身体核心部位和四肢都能得到良好的保暖，对于儿童来说，要选择合适尺码且保暖性能佳的童装；老年人由于体温调节能力较弱，更要注重全身的保暖，包括手脚的保暖。
2.使用取暖设备：可以使用暖手宝、暖脚宝等局部取暖设备，暖手宝可以随时拿在手中为手部供热，暖脚宝放在鞋子里能让脚部保持温暖。但使用暖手宝等时要注意安全，避免温度过高烫伤皮肤，儿童使用时需有成人监护。也可以开启空调、电暖器等提高室内温度，但要注意通风，防止室内空气过于干燥。
二、适当运动
1.有氧运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、跳绳等。有氧运动可以促进血液循环，增强身体的产热能力。例如，每天坚持散步30分钟-60分钟，能让全身的血液流动加快，包括手脚部位的血液循环，从而改善手脚冰凉的状况。儿童可以选择在安全的户外进行跳绳等运动，每次跳绳时间不宜过长，可分多次进行；老年人则要选择较为舒缓的散步等运动方式，避免剧烈运动导致身体不适。
2.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如手部的握拳、张开，手腕的转动，脚部的勾起、绷直、旋转等动作。这些伸展运动可以促进手脚部位的血液循环，缓解手脚的僵硬和冰凉感。比如，每隔一段时间就做几次手部的握拳伸展动作，每次每个动作坚持几秒再放松，重复多次。儿童做伸展运动时要在成人引导下正确进行，老年人做伸展运动要注意动作幅度不宜过大，避免造成关节损伤。
三、饮食调节
1.摄入温热性食物：多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。羊肉和牛肉富含蛋白质等营养物质，具有很好的温补作用，能够帮助身体产生热量；桂圆和红枣则可以起到补益气血的作用，气血充足有助于血液循环，从而改善手脚冰凉。对于儿童来说，要注意适量食用这些食物，避免过于油腻；老年人消化功能相对较弱，可将羊肉、牛肉炖煮得更软烂一些以便消化吸收。
2.补充富含维生素和矿物质的食物：多吃富含维生素B族、铁、锌等营养素的食物，如全麦面包、瘦肉、坚果、绿叶蔬菜等。维生素B族可以参与新陈代谢，帮助身体更好地利用能量产生热量；铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，铁缺乏会导致贫血，进而影响血液循环，多吃含铁丰富的食物可以改善贫血状况，从而改善手脚冰凉；锌也对身体的新陈代谢和免疫功能有重要作用。儿童要保证饮食中这些营养素的均衡摄入，避免挑食；老年人要注意食物的多样化，确保摄入足够的营养素。
四、中医调理
1.穴位按摩：可以按摩一些特定的穴位来改善手脚冰凉，如揉搓涌泉穴，涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴，位于足底，蜷足时足前部凹陷处。用拇指按压涌泉穴并做环形揉搓，每次按摩几分钟，能够起到补肾壮阳、促进血液循环的作用。对于儿童按摩时要注意力度适中；老年人按摩时要避免用力过猛导致穴位周围组织损伤。还可以按摩合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，按摩合谷穴也有助于促进手部的血液循环。
2.中药泡脚：用中药泡脚也是一种有效的方法，例如用艾叶、生姜、花椒等煮水后泡脚。艾叶具有温经散寒的作用，生姜能温中散寒，花椒可以祛湿散寒，三者煮水后泡脚能够促进脚部的血液循环，缓解手脚冰凉。泡脚时水温不宜过高，一般控制在40℃-45℃左右，泡脚时间也不宜过长，15分钟-20分钟即可。儿童泡脚时要注意水温，避免烫伤，且泡脚时间不宜过长；老年人泡脚时要有人在旁边协助，防止摔倒。
五、其他注意事项
1.戒烟限酒：吸烟会导致血管收缩，影响血液循环，过量饮酒也会对血管和身体的新陈代谢产生不良影响，所以冬天手脚冰凉的人要尽量戒烟限酒。对于儿童来说，要避免接触二手烟；老年人要注意控制饮酒量，最好不饮酒。
2.定期体检：如果长期手脚冰凉且通过上述方法改善不明显，要考虑是否存在一些疾病因素，如贫血、甲状腺功能减退等。这时候需要定期进行体检，及时发现潜在的疾病并进行治疗。儿童如果长期手脚冰凉也要进行相关体检，排除疾病因素；老年人更要定期体检，因为随着年龄增长，一些慢性疾病的发生率会增加。
