改善阴道松弛的方法包括凯格尔运动，通过收缩放松盆底肌，产后1-2周可开始，每次10-15分钟，每天3-4次；阴道哑铃锻炼，选合适重量放入阴道，日常活动带动收缩，每次15-20分钟，每天1-2次；激光治疗，利用激光热效应刺激胶原纤维，1-2次一疗程，每次15-30分钟，产后需评估后进行；手术治疗，阴道紧缩术等，适用于非手术效果不佳者，术后注意休息等；生活方式调整，饮食摄入胶原蛋白、果蔬，合理控体重，避免长期便秘、咳嗽等增加腹压的情况。
方法：
找到盆底肌，可通过想象排尿中途停止来感受盆底肌的收缩。
收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次练习10-15分钟，每天3-4次。
适用人群：适用于大部分产后女性，尤其是顺产的女性，一般在产后身体恢复到一定程度（通常产后1-2周）即可开始进行，对于有轻度阴道松弛的女性效果较好。
阴道哑铃锻炼
原理：阴道哑铃是一种辅助工具，通过将其放入阴道内，在女性进行日常活动时，促使盆底肌肉进行收缩，以达到锻炼盆底肌、改善阴道松弛的目的。
方法：根据自身情况选择合适重量的阴道哑铃，将其放入阴道内，然后进行日常活动，如行走、坐立等，让盆底肌肉自然收缩来带动哑铃运动，每次锻炼时间可逐渐增加，一般每次15-20分钟，每天1-2次。
适用人群：产后女性，使用时需注意按照产品说明正确操作，一般产后身体恢复后即可开始，对于阴道松弛程度较轻的女性较为适用，能方便地在日常生活中进行锻炼。
激光治疗
原理：利用激光的热效应刺激阴道黏膜下的胶原纤维收缩和新生，增加阴道黏膜的弹性和厚度，从而改善阴道松弛状况。
过程：由专业医生操作，将激光探头导入阴道内，根据阴道松弛程度设定合适的能量参数进行治疗，一般1-2次为一个疗程，每次治疗时间较短，通常在15-30分钟左右。
适用人群：适用于产后阴道松弛较为明显的女性，但需要注意激光治疗有一定的适应症和禁忌症，如患有阴道急性炎症、恶性肿瘤等情况的女性不适合进行激光治疗，且激光治疗后需要一定的恢复时间，产后女性进行激光治疗时需在身体完全恢复且经过医生评估后进行。
手术治疗
原理：通过手术的方式对阴道周围的肌肉和筋膜进行修复和紧缩，以达到改善阴道松弛的目的，常见的手术方式有阴道紧缩术等。
适用情况：适用于阴道松弛较为严重，经非手术治疗效果不佳的女性，但手术有一定的风险，如感染、出血、术后恢复不良等情况，产后女性进行手术治疗需要谨慎考虑，一般建议在产后身体完全恢复，且经过详细的术前评估后再决定是否进行手术。
术后注意事项：术后需要注意休息，保持外阴清洁，避免剧烈运动和性生活，按照医生的要求进行术后护理和复查，以确保手术效果和身体恢复。
生活方式调整
饮食方面：
多摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，胶原蛋白有助于维持皮肤和肌肉的弹性，对盆底肌肉的恢复有一定帮助。
增加蔬菜水果的摄入，保证维生素和矿物质的充足供应，如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有利于身体的修复和健康。
体重管理：
产后注意合理控制体重，避免过度肥胖，因为过重的体重会增加盆底肌肉的负担，不利于阴道松弛的改善。可以通过适当的运动和合理的饮食来维持健康的体重，一般建议产后体重逐渐恢复到孕前水平，但要注意循序渐进，避免快速减肥对身体造成不良影响。
避免不良习惯：
避免长期便秘，因为便秘时用力排便会增加腹压，对盆底肌肉造成不良影响，加重阴道松弛状况。可以通过多吃富含膳食纤维的食物、适量运动等方式来预防便秘。
避免长期咳嗽等增加腹压的情况，如果产后出现长期咳嗽等问题，需要及时治疗，以减少对盆底肌肉的不良影响。
