急性腰扭伤恢复时间有个体差异，受年龄、损伤程度、生活方式、基础病史等因素影响，轻度1-2周、中度2-4周、严重超4周。促进恢复可休息、冷敷热敷、理疗、康复锻炼。儿童要特注休息和适度锻炼、观察变化；孕妇休息要舒适、遵医锻炼；老年人要注意安全、关注基础病。
影响恢复时间的因素
年龄因素：年轻人身体修复能力相对较强，恢复时间可能相对较短；老年人身体机能衰退，组织修复速度变慢，恢复时间往往会更长。例如，年轻患者轻度急性腰扭伤可能1周左右就能基本恢复正常活动，而老年患者可能需要2-3周甚至更久。
损伤程度：如果只是腰部肌肉的轻度拉伤，恢复相对较快；要是伴有腰椎小关节错位、韧带撕裂等较严重损伤，恢复时间就会明显延长。比如单纯的腰部肌肉拉伤，休息、理疗等处理后1-2周可缓解，而有腰椎小关节错位的患者可能需要数周的康复治疗才能恢复。
生活方式：受伤后是否严格制动休息对恢复时间影响很大。如果受伤后仍继续从事重体力劳动或剧烈运动，会加重腰部损伤，延长恢复时间；反之，严格卧床休息、避免腰部过度活动，有利于损伤组织的修复，能加快恢复。例如，受伤后坚持卧床休息的患者恢复速度比继续工作活动的患者快很多。
基础病史：本身有腰椎间盘突出症、骨质疏松等基础疾病的患者，发生急性腰扭伤后恢复时间会更长。因为基础疾病会影响腰部组织的健康状况和修复能力，如骨质疏松患者骨骼强度下降，腰部损伤后修复相对困难。
促进急性腰扭伤恢复的措施
休息：受伤后应立即停止活动，卧床休息是非常重要的。卧床时可选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉放松；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持腰椎的生理曲度。一般需要休息1-2周，具体根据损伤程度而定。
冷敷与热敷：在受伤后的48小时内，可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，冷敷可以减轻局部肿胀和疼痛；受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。
理疗：可以采用红外线照射、中频电疗等理疗方法。红外线照射能改善局部血液循环，促进炎症消退；中频电疗可以缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛。一般需要进行数次理疗，具体次数根据病情而定。
康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐步进行康复锻炼。例如，进行腰部的伸展运动，仰卧位时双腿屈膝，双手抱膝尽量靠近胸部，保持10-15秒，然后放松，重复10-15次；还可以进行五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
特殊人群的注意事项
儿童：儿童发生急性腰扭伤相对较少，但一旦发生，由于儿童的腰椎等组织还在发育中，恢复时要特别注意休息和适度的康复锻炼。避免让儿童过早进行剧烈活动，休息时要选择合适的儿童床，保证腰部得到良好的支撑。同时，儿童的病情变化相对较快，要密切观察症状变化，如果疼痛持续不缓解或出现下肢麻木等异常情况，要及时就医。
孕妇：孕妇发生急性腰扭伤后，由于身体负担较重，恢复需要更加谨慎。休息时可采用侧卧位，在腰部和腹部之间放置软枕来保持舒适。避免自行使用一些不恰当的治疗方法，如强力的推拿按摩等。康复锻炼要在医生的指导下进行，选择温和的腰部伸展运动，以不引起腹部压力过大为原则，防止影响胎儿。
老年人：老年人恢复急性腰扭伤时，要注意安全，防止在康复锻炼或活动过程中再次受伤。可以在家人的协助下进行康复锻炼，避免单独行动。同时，要关注老年人的基础疾病控制情况，如积极治疗骨质疏松等，以促进腰部损伤的恢复。
