肌肉拉伤的处理包括急性期的休息、冰敷、加压包扎，恢复期的轻柔拉伸、低强度力量训练、按摩，饮食上要保证蛋白质和维生素摄入，同时儿童、老年人、孕妇等特殊人群有各自注意事项，需根据不同情况进行恰当处理以促进恢复。
一、急性期处理
1.休息：肌肉拉伤后应立即停止引起拉伤的运动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。对于儿童，玩耍时若发生肌肉拉伤，要及时停止当前活动，坐下或躺下休息；成年人运动中出现拉伤也需迅速停下，防止损伤加重。
2.冰敷：在拉伤后的48小时内，可用冰袋或毛巾包裹冰块对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。儿童冰敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可垫上毛巾；成年人冰敷同样要关注局部皮肤反应。冰敷可以降低受伤部位的温度，抑制炎症反应，减轻疼痛和肿胀程度。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤肌肉进行加压包扎，压力要适中，既可以减少出血，又不会影响血液循环。儿童包扎时要注意松紧度，避免过紧影响肢体末端血运；成年人包扎也需定期检查受伤部位远端的血液循环和感觉。加压包扎能帮助限制肿胀的进一步发展。
二、恢复期康复措施
1.轻柔拉伸：在受伤48小时后，可在无痛范围内进行轻柔的拉伸运动，逐渐增加肌肉的柔韧性和长度。例如股四头肌拉伤后，可进行仰卧位的股四头肌拉伸。儿童拉伸时动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛；成年人可根据自身恢复情况适当增加拉伸力度，但仍要以不引起疼痛为度。轻柔拉伸有助于防止肌肉粘连，促进肌肉恢复正常的伸展功能。
2.低强度力量训练：当疼痛和肿胀明显减轻后，可进行低强度的力量训练，如使用弹力带进行抗阻练习。对于儿童，可选择轻量的弹力带进行简单的肌肉力量维持练习；成年人则可以逐渐增加训练的强度和难度。低强度力量训练能够帮助恢复肌肉的力量，避免肌肉萎缩。
3.按摩：由专业人员或自己对受伤肌肉进行轻柔按摩，促进局部血液循环。儿童按摩时要注意手法轻柔，避免给儿童造成不适；成年人按摩可适当增加力度，但也要依据肌肉恢复状况调整。按摩可以加速受伤部位的代谢产物排出，促进组织修复。
三、饮食营养辅助
1.蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉修复的重要原料。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。儿童可选择鸡蛋、牛奶、虾肉等优质蛋白质来源；成年人则可以根据自己的饮食喜好选择不同的蛋白质食物。充足的蛋白质有助于受损肌肉的修复和再生。
2.维生素摄入：摄入富含维生素C和维生素E的食物，维生素C有助于胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，能够减轻肌肉的氧化损伤。例如柑橘类水果富含维生素C，坚果等富含维生素E。儿童可通过食用橙子、猕猴桃等获取维生素C；成年人可适当食用杏仁、花生等坚果来补充维生素E。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童肌肉拉伤后恢复相对较快，但在处理时要更加小心。由于儿童的皮肤和肌肉组织较为娇嫩，冰敷时间不宜过长，包扎松紧要合适，康复训练要在家长或专业人员的密切监督下进行，避免因不当处理导致二次损伤或影响正常生长发育。
2.老年人：老年人肌肉拉伤后恢复较慢，且可能存在其他基础疾病。在急性期处理时要更加谨慎，冰敷温度和时间要严格控制，康复训练要循序渐进，避免剧烈运动。同时要关注老年人的整体健康状况，如是否有骨质疏松等问题，因为肌肉拉伤可能会加重骨骼相关的风险。
3.孕妇：孕妇发生肌肉拉伤时，急性期处理要避免使用可能对胎儿有影响的药物或过度的治疗手段。冰敷可适当进行，加压包扎要注意松紧度，康复训练要在医生或专业康复师的指导下进行，选择对胎儿无影响且安全的康复方式，如轻柔的瑜伽动作等，但要避免腹部受压的动作。
