腰部经常扭伤可能由腰部肌肉力量不足、腰椎结构异常、腰部关节灵活性欠佳、运动姿势不当、外部环境因素等引起，针对不同原因有相应应对措施，如针对性锻炼腰部肌肉、根据腰椎结构异常病情采取对应治疗、进行腰部关节活动度锻炼等。
应对措施：可以进行针对性的腰部肌肉锻炼，像小燕飞、五点支撑等动作。小燕飞是趴在床上，双手背后，双腿伸直，将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，坚持几秒后放下，重复进行；五点支撑是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每组动作重复多次，每天进行适量组数的锻炼。
腰椎结构异常
原因分析：腰椎本身的一些结构异常也会增加扭伤风险。比如腰椎间盘突出，突出的椎间盘会改变腰椎的正常力学结构，使腰椎的稳定性受到影响，在受到外力时更容易扭伤；腰椎先天性发育不良，如腰椎峡部裂等，会导致腰椎的结构完整性受到破坏，容易引发腰部扭伤。从年龄方面，中老年人由于腰椎退变等原因，腰椎结构异常的概率增加；生活方式上，长期从事重体力劳动的人，腰椎承受的压力较大，容易出现结构异常相关问题；病史方面，如果曾经有过腰椎骨折等病史，也可能导致腰椎结构发生改变，增加再次扭伤的可能。
应对措施：对于腰椎间盘突出的情况，轻度的可以通过卧床休息、物理治疗等缓解；对于腰椎先天性发育不良等情况，可能需要根据具体病情采取相应的治疗措施，如手术等，但手术需严格评估适应症。
腰部关节灵活性欠佳
原因分析：腰部的关节，如腰椎小关节等，如果灵活性欠佳，在活动时就不能很好地适应身体的动作，容易导致关节周围的软组织受到过度牵拉而发生扭伤。例如，长期保持不良姿势，像弯腰驼背等，会影响腰部关节的灵活性；年龄增长也会使腰部关节的灵活性下降，关节软骨等组织发生退变，导致灵活性降低。性别上没有明显差异，但女性在孕期等特殊时期，由于身体重心改变等因素可能影响腰部关节灵活性；生活方式中，长期缺乏腰部关节活动锻炼的人，关节灵活性易下降。
应对措施：可以进行腰部关节的活动度锻炼，如缓慢地进行腰部的左右旋转、前后屈伸等动作，但要注意动作幅度不宜过大，避免造成损伤。也可以在专业人士指导下进行按摩等放松腰部关节周围组织，增加关节灵活性。
运动姿势不当
原因分析：在进行运动时，如果姿势不正确，比如弯腰搬重物时没有保持腰部挺直，而是弯腰曲背去搬取重物，此时腰部承受的压力过大且受力不均匀，就很容易导致腰部扭伤。不同年龄的人群在运动时都可能出现姿势不当的情况，年轻人可能是因为运动时缺乏正确指导，中老年人则可能是因为身体机能下降导致动作协调性变差；性别方面没有特定差异，但男性在一些力量型运动中更易出现因姿势不当导致的腰部扭伤；生活方式上，经常参与剧烈运动但运动前准备活动不充分的人，发生运动姿势不当扭伤的风险较高。
应对措施：运动前要充分进行腰部的热身活动，如进行一些简单的腰部屈伸、旋转等活动，让腰部关节和肌肉做好准备；运动时要保持正确的姿势，如弯腰搬重物时应先蹲下，保持腰部挺直，然后再用力搬起重物。
外部环境因素
原因分析：外界环境因素也可能导致腰部经常扭伤。比如在寒冷潮湿的环境中，腰部的肌肉和关节容易受到刺激，肌肉收缩性变差，关节灵活性降低，从而增加扭伤风险；地面不平整时，行走或运动过程中身体的平衡容易被打破，为了维持平衡可能会不自觉地做出不当的腰部动作，进而导致扭伤。年龄上，各个年龄段都可能受到环境因素影响，但老年人由于身体机能下降可能更易受寒冷潮湿环境影响；性别无明显差异；生活方式中，经常在户外工作且环境条件较差的人，更容易因外部环境因素导致腰部扭伤。
应对措施：注意腰部的保暖，在寒冷天气可以佩戴护腰等保暖装备；尽量避免在不平整的地面行走或运动，如必须在不平整地面活动，要更加小心谨慎，保持身体平衡。
