肌肉拉伤严重程度可综合多方面考量，不同人群有不同特点及影响，处理分急性期和缓解期，预防需热身、注意运动姿势强度、加强力量训练及休息营养补充。
而中度肌肉拉伤时，疼痛较为明显，肿胀也会较为显著，受伤部位可能出现淤血，肢体活动会受到一定限制，比如关节活动范围变小，行走或运动时会有明显不适，可能需要数周的时间进行恢复，恢复过程中需要较为规范的康复治疗等干预措施。
重度肌肉拉伤则较为严重，可能会出现肌肉断裂的情况，局部肿胀严重，疼痛剧烈，受伤部位可能有明显的畸形，肢体基本丧失活动功能，这种情况往往需要较长时间的治疗，可能需要手术修复等，恢复时间可能长达数月，而且恢复后可能会不同程度地影响肢体的运动功能。
不同人群肌肉拉伤的特点及影响
儿童：儿童肌肉拉伤相对成人可能恢复较快，但由于儿童处于生长发育阶段，肌肉等组织的修复能力虽较强，但在受伤后仍需格外注意休息和正确的康复干预。儿童肌肉拉伤时，家长需密切观察，避免儿童过早进行剧烈活动，防止影响肌肉正常发育和恢复，因为儿童的肌肉柔韧性和力量等方面与成人不同，受伤后的处理不当可能会对其未来的运动功能产生潜在影响。
女性：女性在肌肉拉伤后的恢复可能与自身的身体状况、营养状况等有关。女性相对男性可能在肌肉力量等方面稍弱，所以在肌肉拉伤后恢复过程中，需要注意营养的补充，尤其是蛋白质等有助于肌肉修复的营养物质的摄入，同时康复训练要循序渐进，根据自身恢复情况逐步增加活动量，避免因恢复不当导致慢性肌肉损伤等问题。
男性：男性肌肉力量相对较强，但在进行高强度运动等情况时更容易发生肌肉拉伤。男性在肌肉拉伤后，若进行运动康复，要注意运动强度和方式的科学性，避免过度训练导致再次受伤，同时要关注自身肌肉恢复的具体表现，如疼痛、肿胀等症状的变化，及时调整康复计划。
有基础病史人群：对于本身有慢性疾病，如糖尿病等的人群，肌肉拉伤后恢复可能会受到影响。因为糖尿病患者的血液循环和伤口愈合能力可能相对较弱，所以肌肉拉伤后需要更密切地关注伤口情况和恢复进程，控制好基础疾病，以促进肌肉的良好恢复，同时在康复过程中要注意避免因肌肉拉伤导致基础疾病病情波动等情况。
肌肉拉伤的处理与预防
处理方法：
急性期（通常指受伤后24-48小时内）：首先要停止活动，避免进一步损伤。然后进行冷敷，可使用冰袋等，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，冷敷可以减轻肿胀和疼痛，因为冷敷能够收缩血管，减少局部出血和渗出。
缓解期（受伤48小时后）：可以进行热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。同时可以配合一些物理治疗，如红外线照射等，还可以在医生指导下使用一些外用药物，如具有活血化瘀作用的膏药等，但要注意药物的使用禁忌等情况。如果是重度肌肉拉伤，可能需要及时就医，进行进一步的诊断和治疗，如可能需要进行手术修复等。
预防措施：
运动前充分热身：运动前进行适当的热身活动非常重要，通过热身可以使肌肉、关节等提前进入运动状态，增加肌肉的柔韧性和弹性，比如进行5-10分钟的慢跑、动态拉伸等，让身体各个部位适应即将进行的运动强度，降低肌肉拉伤的发生概率。
运动中注意姿势和强度：在运动过程中要保持正确的姿势，无论是进行力量训练还是有氧运动等，都要遵循正确的动作规范。同时要根据自身的身体状况和运动能力合理控制运动强度，避免过度运动，尤其是避免突然进行高强度的运动，给肌肉等组织带来过大的负荷。
加强肌肉力量训练：通过有针对性的肌肉力量训练，尤其是核心肌群和受伤部位相关肌群的力量训练，可以增强肌肉的强度和耐力，提高肌肉的抗损伤能力。例如进行平板支撑训练核心肌群，针对腿部肌肉进行深蹲等训练来增强腿部肌肉力量等。
注意休息和营养补充：保证充足的休息，让肌肉有足够的时间恢复和修复。同时注意营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，尤其是蛋白质是肌肉修复的重要原料，有助于维持肌肉的正常功能和促进受伤肌肉的恢复。
