肌肉拉伤后需分即刻、后续处理，特殊人群有不同注意事项，还可通过运动前热身、正确姿势、逐渐增强度及加强力量柔韧性训练来预防。即刻处理包括休息、冷敷、加压包扎；后续处理有抬高患肢、药物辅助、康复锻炼，康复锻炼分早期、中期、后期；儿童和老年人肌肉拉伤有各自注意事项；预防需运动前充分热身、保持正确姿势、逐渐增加运动强度、加强肌肉力量和柔韧性训练。
一、肌肉拉伤后的即刻处理
1.休息：立即停止导致肌肉拉伤的运动或活动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。例如，跑步时发生小腿肌肉拉伤，应马上停止跑步，找个安全的地方坐下或躺下。
2.冷敷：在拉伤后的48小时内，使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于儿童来说，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可在冰袋外包裹毛巾后再敷在受伤部位。
3.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧可能会影响血液循环，过松则达不到加压效果。
二、肌肉拉伤后的后续处理
1.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样可以促进血液回流，减轻肿胀。比如大腿肌肉拉伤后，尽量把腿垫高，休息时可以在脚下垫枕头。
2.药物治疗辅助：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症，但儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，要严格遵循医生的建议。一般来说，成人可短期使用布洛芬等药物，但儿童应避免随意使用，可优先考虑物理治疗等非药物方法。
3.康复锻炼
早期康复：在受伤后的2-3天，可开始进行一些简单的、不引起疼痛的肌肉收缩舒张练习。例如大腿肌肉拉伤后，可以进行踝关节的屈伸活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩，但活动幅度要小，以不引起受伤肌肉明显疼痛为准。对于儿童，康复锻炼要在家长或专业康复人员的指导下进行，动作要轻柔，避免过度刺激受伤肌肉。
中期康复：受伤1周左右，如果疼痛和肿胀有所减轻，可以逐渐增加康复锻炼的强度和范围。比如小腿肌肉拉伤，可进行缓慢的踮脚活动，但要注意循序渐进。成人可以逐步进行一些轻度的伸展运动，但仍要避免剧烈运动。儿童则要根据其恢复情况，在保证安全和舒适的前提下，逐步增加活动量。
后期康复：当肌肉拉伤基本恢复，肿胀和疼痛消失后，可以进行更全面的康复锻炼，包括力量训练和柔韧性训练。例如进行慢跑、拉伸肌肉等活动，逐渐恢复肌肉的正常功能。但在整个康复过程中，都要密切关注肌肉的感觉，如有不适要及时调整锻炼强度。
三、特殊人群肌肉拉伤的注意事项
1.儿童：儿童肌肉拉伤后恢复相对较快，但由于其身体处于生长发育阶段，在处理时要更加小心。康复锻炼要格外轻柔，避免过度劳累。同时，家长要密切观察儿童受伤后的反应，如疼痛、肿胀等情况，如果恢复不顺利或出现异常，要及时带儿童就医。
2.老年人：老年人肌肉拉伤后恢复较慢，且可能存在一些基础疾病。在处理时，要更加注重休息和康复的循序渐进。冷敷时间可适当缩短，康复锻炼要更缓慢、温和。同时，要关注老年人的整体健康状况，如是否有心血管疾病等，因为剧烈的活动可能会对其心血管系统产生影响。在使用药物时要更加谨慎，避免药物相互作用对老年人健康造成不良影响。
四、肌肉拉伤的预防
1.运动前充分热身：运动前进行适当的热身活动非常重要，通过慢跑、动态拉伸等方式，让肌肉、关节等提前进入运动状态，可有效降低肌肉拉伤的发生风险。例如进行足球运动前，先进行10-15分钟的慢跑，然后进行腿部、腰部等相关肌肉的动态拉伸，如弓步压腿等。
2.运动姿势正确：无论是进行何种运动，都要保持正确的姿势。以打篮球为例，起跳、投篮等动作都要符合正确的姿势规范，避免因姿势不当导致肌肉拉伤。
3.逐渐增加运动强度：运动强度要逐步增加，不要突然进行高强度的运动。比如从慢跑过渡到快跑，从低强度的力量训练过渡到高强度的力量训练，给身体一个适应的过程，让肌肉有时间适应逐渐增加的负荷。
4.加强肌肉力量和柔韧性训练：通过有针对性的力量训练和柔韧性训练，可以增强肌肉的力量和柔韧性，提高肌肉的耐力和抗损伤能力。例如进行平板支撑来增强核心肌群力量，进行瑜伽等运动来提高身体的柔韧性。
