宫寒艾灸部位包括腹部的神阙穴、关元穴、气海穴，腰部的命门穴、腰阳关穴；最佳时间方面，季节以冬季为主，季节交替时可适当增加，具体日期单日选晴天、月初月中为宜，每日上午9-11点、下午3-5点较好，同时需注意特殊人群艾灸的相关事项。
一、宫寒艾灸部位
（一）腹部相关穴位
1.神阙穴：神阙穴位于脐中央，艾灸神阙穴对于宫寒有一定益处。从中医理论来讲，神阙穴与人体的气血运行、脏腑功能密切相关，艾灸神阙穴可以温通经络，调节气血，有助于改善宫寒引起的畏寒、腹痛等症状。现代研究也表明，艾灸神阙穴能调节人体的植物神经功能，促进血液循环，对宫寒相关的不适有一定的缓解作用。
2.关元穴：关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。关元穴是人体养生保健的重要穴位，对于宫寒的女性，艾灸关元穴能够起到温补元阳、调理冲任的作用。它可以改善因宫寒导致的月经不调、痛经等问题，因为冲任二脉与女性的生殖系统密切相关，艾灸关元穴有助于调节冲任二脉的气血，从而缓解宫寒带来的不良影响。
3.气海穴：气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。气海穴具有益气助阳、调经固经的功效，艾灸气海穴对于宫寒引起的身体虚弱、乏力、月经异常等有改善作用。通过艾灸气海穴，可以补充人体的元气，增强机体的抵抗力，改善宫寒状态下机体功能相对低下的情况。
（二）腰部相关穴位
1.命门穴：命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命门穴被称为“生命之门”，对于宫寒的人来说，艾灸命门穴可以温补肾阳。肾为先天之本，肾阳不足往往会导致宫寒的发生，艾灸命门穴能够补充肾阳，进而改善宫寒引起的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状，对维持人体的正常生殖功能和机体代谢有重要意义。
2.腰阳关穴：腰阳关穴在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。艾灸腰阳关穴可以疏通腰部经络，温煦肾阳，对于因宫寒导致的腰部冷痛、下肢怕冷等有缓解作用。它能够促进腰部气血的运行，改善宫寒在腰部的表现，使腰部的不适症状得到减轻。
二、宫寒艾灸最佳时间
（一）季节方面
1.冬季为主：冬季气候寒冷，人体阳气相对潜藏，而宫寒的人群本身体内阳气不足，冬季是艾灸改善宫寒的较好季节。在冬季艾灸，可以借助外界寒冷环境相对应的时机，更好地激发人体阳气，温煦体内寒气。不过，也可根据自身情况在其他季节适当艾灸，但冬季相对更为契合改善宫寒的需求。
2.季节交替时可适当增加：在季节交替的时候，人体的气血阴阳容易出现失调，对于宫寒人群来说，此时也可以适当增加艾灸次数。例如在秋冬交替、冬春交替时，利用艾灸来调节身体的阴阳平衡，预防宫寒相关症状的加重或复发。
（二）具体日期和时间
1.单日选择：一般选择在晴天的日子进行艾灸相对较好，因为晴天天气状况稳定，人体受外界干扰相对较小。从具体日期看，每月的月初、月中相对较为适宜，当然这也不是绝对的，可根据个人身体状态调整。
2.每日时间：一天中，上午9-11点是人体阳气升发的时候，此时艾灸有助于借助阳气升发的时机，更好地温通经络。另外，下午3-5点也是不错的时间，这个时间段人体阳气相对较旺，艾灸可以起到更好的温煦作用。但要注意，饭后半小时内不宜立即艾灸，以免影响消化；过饥过饱时也不适合艾灸，避免出现不适反应。对于特殊人群，如儿童，由于其皮肤娇嫩，艾灸时间不宜过长，一般5-10分钟即可，且要密切观察皮肤反应；孕妇则需谨慎艾灸，尤其是腹部相关穴位，必须在专业医生指导下进行，避免因艾灸不当导致不良后果。对于有严重心脑血管疾病、皮肤破损等情况的人群，艾灸前需咨询医生意见，确保安全。
