富含钙的食物有奶制品如牛奶、酸奶，豆制品如豆腐、豆浆，鱼类如三文鱼、鲫鱼，坚果类如芝麻、杏仁，富含钙的水果有橙子、山楂、黑加仑，其中奶制品中牛奶每百毫升约含相应钙且利于吸收，酸奶发酵助钙吸收，豆制品中北豆腐每百克钙含量较高，豆浆可补充钙，鱼类中三文鱼含维生素D助钙吸收，鲫鱼可煮汤食用，坚果类芝麻钙含量高，杏仁也有一定钙含量，水果中橙子含维生素C助钙吸收，山楂有一定钙含量且促食欲，黑加仑钙含量也可观。
一、富含钙的食物
1.奶制品
牛奶：每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，且牛奶中的钙易于吸收。对于不同年龄人群，儿童正处于生长发育阶段，需要充足的钙来支持骨骼生长，每天饮用300-500毫升牛奶能满足部分钙需求；成年人也可通过饮用牛奶维持钙的摄入；老年人饮用牛奶有助于预防骨质疏松。
酸奶：酸奶同样富含钙，而且在发酵过程中还能促进肠道对钙的吸收，适合大多数人群，包括消化功能相对较弱的老年人，因为酸奶中的益生菌有助于肠道健康，间接促进钙的吸收利用。
2.豆制品
豆腐：以北豆腐为例，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克。对于素食者来说，豆腐是重要的钙来源；在儿童期，豆腐可以作为辅助的钙摄入食物，帮助骨骼发育；老年人多吃豆腐等豆制品，对预防骨质疏松有一定帮助，因为钙能维持骨骼的密度。
豆浆：每100毫升豆浆中钙含量约为10毫克左右，虽然含量相对牛奶等较低，但每天饮用200-300毫升豆浆也能补充一定量的钙，尤其是不喜欢喝牛奶的人群可以选择豆浆作为钙的补充途径。
3.鱼类
三文鱼：每100克三文鱼中钙含量约为18毫克，同时三文鱼还富含维生素D，维生素D能促进钙的吸收，儿童适当食用三文鱼，可在获取钙的同时，借助维生素D更好地促进钙在体内的利用；对于成年人，三文鱼是一种营养丰富的食物，有助于维持钙平衡；老年人食用三文鱼，维生素D和钙的共同作用有助于维持骨骼健康。
鲫鱼：每100克鲫鱼中钙含量约为79毫克，鲫鱼可以通过煮汤等方式食用，例如鲫鱼豆腐汤，既含有丰富的钙，又能让营养更好地融合，适合各个年龄段人群，尤其是儿童和老年人，易于消化吸收。
4.坚果类
芝麻：每100克芝麻中钙含量高达620毫克，芝麻可以研磨成芝麻糊食用，儿童适量食用芝麻糊能补充钙，促进生长发育；成年人吃芝麻能补充日常所需钙；老年人常吃芝麻有助于预防骨质疏松，因为其高钙含量对维持骨骼强度很重要。
杏仁：每100克杏仁中钙含量约为248毫克，杏仁可以作为零食适量食用，儿童在食用时要注意适量，避免过量；成年人吃杏仁补充钙的同时，还能获取其他营养成分；老年人吃杏仁需注意不要一次食用过多，可作为日常小零食补充钙。
二、富含钙的水果
1.橙子
每100克橙子中钙含量约为30毫克左右，橙子富含维生素C，维生素C有助于促进钙的吸收，儿童适量食用橙子，维生素C和钙共同作用，有利于骨骼生长；成年人吃橙子补充维生素C和钙，维持身体正常生理功能；老年人吃橙子，在获取钙的同时，维生素C能增强免疫力，对整体健康有益，间接有助于骨骼健康相关的身体状态维持。
2.山楂
每100克山楂中钙含量约为52毫克，山楂含有多种有机酸等成分，能促进食欲，对于儿童来说，适量吃山楂可以在一定程度上补充钙，同时促进消化；成年人吃山楂有助于开胃，补充少量钙；老年人吃山楂要注意适量，因为山楂酸性较强，过量食用可能会对胃肠道有一定刺激，但适量食用能补充钙且帮助消化。
3.黑加仑
每100克黑加仑中钙含量约为160毫克左右，黑加仑营养丰富，儿童食用黑加仑能补充钙促进生长；成年人吃黑加仑作为水果摄入钙等营养成分；老年人吃黑加仑补充钙，其丰富的营养有助于维持身体机能，对骨骼健康有一定好处。
