腰肌劳损的压痛点通常包括腰背部肌肉附着点、腰骶部、臀部外上象限、大腿后侧、腰椎棘突间等。
1.腰背部肌肉附着点
压痛点常位于腰背部肌肉与骨骼的附着处，如腰椎横突、棘突两侧，按压时疼痛明显，多因肌肉长期紧张、劳损导致局部无菌性炎症。
2.腰骶部
腰骶关节周围及骶髂关节附近易出现压痛点，此处是腰部受力集中部位，长期弯腰、久坐易导致肌肉韧带劳损，按压时疼痛可放射至臀部。
3.臀部外上象限
部分腰肌劳损患者压痛点位于臀部外上象限，即臀中肌、臀大肌附着区域，多因腰部肌肉劳损牵扯臀部肌肉，引发局部疼痛、压痛。
4.大腿后侧
少数患者压痛点可延伸至大腿后侧，位于股二头肌、半腱肌等肌肉起点处，按压时疼痛轻微，多与腰部肌肉劳损导致的牵涉痛相关。
5.腰椎棘突间
腰椎棘突间韧带长期受牵拉，易出现劳损，按压棘突间隙时可出现明显疼痛，尤其弯腰或久坐后疼痛加重，休息后可轻微缓解。
腰肌劳损的保健和治疗方法包括药物缓解疼痛、物理治疗辅助、康复锻炼强化、生活习惯调整、日常保暖防护等。
1.药物缓解疼痛
疼痛明显时遵医嘱口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，减轻炎症和疼痛；也可外用氟比洛芬凝胶贴膏，直接作用于疼痛部位，所有药物需按医嘱使用。
2.物理治疗辅助
采用热敷、红外线照射、超声波治疗等物理手段，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。也可进行推拿按摩，放松腰部肌肉，但需由专业人员操作，避免加重损伤。
3.康复锻炼强化
疼痛缓解后进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑、平板支撑，增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，预防病情复发。锻炼需循序渐进，避免过度劳累。
4.生活习惯调整
避免长时间久坐、久站，工作或学习时注意保持正确坐姿，使用靠垫支撑腰部，减少腰椎压力。避免弯腰搬重物，搬物时先蹲下屈膝，再缓慢站起，防止腰部肌肉拉伤。
5.日常保暖防护
注意腰部保暖，避免腰部受凉，寒冷刺激易导致肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节可佩戴腰围，保护腰部，避免空调、风扇直吹腰部。
若经保健与治疗后腰部疼痛无改善，或出现下肢麻木、无力、大小便异常，应及时就医，排查是否存在腰椎病变，调整治疗方案。
