通过调整饮食（选择祛湿食物、避免生冷油腻）、适当运动（有氧运动、瑜伽锻炼）、中医理疗（艾灸、拔罐）、改善生活环境（保持室内干燥、注意穿着）来改善腹胀、排出湿气，不同年龄、性别人群在具体实施时需结合自身特点调整。
一、调整饮食
1.选择祛湿食物：多吃一些具有祛湿作用的食物，如红豆、薏米等。红豆富含蛋白质、维生素B族等营养成分，薏米则含有薏米仁酯、多糖等物质，有健脾祛湿的功效。可以将红豆和薏米煮粥食用，长期坚持有助于排出湿气改善腹胀。对于不同年龄人群，儿童可适当减少量，老人则要注意烹饪得软烂些便于消化吸收。
2.避免生冷油腻：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等以及油腻食物如油炸鸡腿、肥肉等容易加重体内湿气，应尽量避免。因为生冷食物会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，而油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，进而导致湿气堆积出现腹胀。不同性别在饮食上大致遵循此原则，但女性在特殊时期如经期更要注意避免生冷食物以免引起不适。生活方式久坐的人群更要注意饮食清淡，避免加重胃肠负担。
二、适当运动
1.有氧运动：进行如快走、慢跑、游泳等有氧运动。快走能促进身体血液循环，加快新陈代谢，有助于湿气的排出；慢跑对心肺功能有锻炼作用，同时也能带动全身气血运行，帮助运化湿气；游泳是全身性的运动，在水中运动时水的浮力能减轻关节负担，更利于湿气的散发。不同年龄运动强度不同，儿童可选择适度的快走、跳绳等，老人则适合慢走等低强度运动。女性运动时要注意根据自身身体状况调整，有病史的人群如有关节炎等要避免过度运动损伤关节。
2.瑜伽锻炼：一些瑜伽体式也有助于排湿，如桥式、下犬式等。桥式可以增强腹部血液循环，促进胃肠蠕动，帮助排出湿气；下犬式能拉伸身体经络，调节身体气血运行，改善腹胀情况。不同性别和年龄人群练习瑜伽时要注意选择适合自己的体式，避免过度拉伸造成损伤。
三、中医理疗
1.艾灸：艾灸一些穴位有祛湿作用，如足三里穴、丰隆穴等。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里可以健脾和胃、燥化脾湿；丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴能祛湿化痰、通经活络。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤，不同年龄人群艾灸时间和穴位选择要适当调整，老人皮肤感觉相对迟钝要注意控制艾灸距离和时间，儿童一般不建议艾灸。女性经期艾灸要谨慎，有出血倾向等病史人群要避免艾灸。
2.拔罐：拔罐也可起到一定排湿效果，通过负压吸附在体表，促进气血运行，排出体内湿气。但拔罐要注意选择正规场所和正确方法，拔罐后要注意保暖，避免受凉加重湿气。不同年龄人群皮肤耐受程度不同，儿童皮肤娇嫩不适合拔罐，老人皮肤松弛拔罐时要注意力度和时间。
四、改善生活环境
1.保持室内干燥：居住环境要保持干燥，避免潮湿。可以经常开窗通风，有条件的可使用除湿器等设备。因为长期处于潮湿环境中容易使人体感受湿邪，导致湿气内蕴出现腹胀等不适。不同季节湿度不同，如梅雨季要特别注意室内防潮，对于老人和儿童来说，干燥舒适的环境更利于身体健康，能减少湿气对身体的影响。
2.注意穿着：穿着要适宜，避免穿着潮湿的衣物。当衣物潮湿时，湿气会通过皮肤侵入人体，影响身体的正常代谢。不同性别在穿着上虽无本质区别，但女性可能更注重衣物的美观与舒适兼顾祛湿，如选择透气材质的衣物等。不同年龄人群穿着要考虑其身体特点，儿童衣物要选择吸湿透气好的材质，老人则要注意保暖舒适同时避免穿着过紧影响气血运行。
