温热性质食材可选姜枣茶、羊肉汤，姜枣茶中生姜温经散寒大枣补中益气养血安神儿童不宜多饮，羊肉汤中羊肉温热当归补血活血黄芪补气升阳有基础疾病者需控量；活血化瘀类食材有红糖桂圆粥和玫瑰花茶，红糖桂圆粥中红糖活血化瘀桂圆补益心脾老年人需注意，玫瑰花茶中玫瑰花行气解郁和血止痛孕妇不宜饮；注意事项包括饮食要避免生冷及辛辣刺激性食物儿童和有胃肠道疾病者需特别注意，生活方式上要保暖尤其腹部腰部不同年龄人群保暖有侧重还要适度运动儿童老人运动有不同要求。
一、温热性质食材的选择与搭配
（一）姜枣茶
食材组成与制作：取生姜3-5片，大枣5-8枚。将生姜切丝，大枣掰开，一起放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟后饮用。
科学依据：生姜性温，能温经散寒，《本草纲目》记载其有“散寒发汗，解头疼、鼻塞，祛风湿，通神明”之效；大枣具有补中益气、养血安神的作用，中医认为气血充足有助于改善宫寒状况，现代研究也发现大枣富含多种营养成分，对机体健康有益。对于不同年龄人群，成年人可正常饮用，儿童由于胃肠功能发育不完善，不建议过多饮用姜枣茶，以免刺激胃肠道。
（二）羊肉汤
食材组成与制作：选用新鲜羊肉500克左右，洗净切块，加入适量当归10-15克、黄芪10-15克，一起炖煮。炖煮时可加入适量葱、姜、料酒等调料去腥增香，炖煮至羊肉熟烂即可。
科学依据：羊肉本身性温热，《饮膳正要》中提到羊肉“大补元阳，补精血，疗肺虚，益劳损”，当归能补血活血、调经止痛，黄芪有补气升阳的作用，三者搭配对于宫寒引起的畏寒、乏力等症状有改善作用。不同性别方面，女性因生理特点更易出现宫寒情况，可适当多食用羊肉汤来调理；男性若有虚寒表现也可食用，但要注意适量。对于有基础疾病如高血压、高血脂的人群，需控制羊肉的摄入量，避免过多脂肪摄入加重病情。
二、活血化瘀类食材的合理运用
（一）红糖桂圆粥
食材组成与制作：取糯米100克，红糖30-50克，桂圆10-15颗。先将糯米洗净煮粥，粥快熟时加入红糖和桂圆肉，再煮5-10分钟至红糖融化、桂圆软烂即可。
科学依据：红糖性温，有活血化瘀、缓急止痛的功效；桂圆能补益心脾、养血安神，中医认为通过活血化瘀、补益心脾可以改善宫寒导致的经血不畅等问题。不同年龄中，中青年人群可正常食用，老年人由于消化功能减退，桂圆不宜过量食用，以免引起消化不良。有糖尿病的老年人则不建议添加红糖，可选择少量木糖醇等代糖。
（二）玫瑰花茶
食材组成与制作：取干玫瑰花5-10朵，放入杯中，用80℃左右的开水冲泡，焖泡5-10分钟后饮用。
科学依据：玫瑰花具有行气解郁、和血止痛的作用，对于宫寒引起的气滞血瘀等情况有一定的调理作用，现代研究发现玫瑰花中含有多种活性成分，能调节机体的内分泌等功能。不同性别中女性更适合饮用玫瑰花茶来调理宫寒相关问题；男性若有气滞情况也可饮用，但需注意不要过量。对于孕妇，由于玫瑰花有一定的活血化瘀作用，不建议饮用，以免引起流产等风险。
三、注意事项
（一）饮食禁忌
应避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片、冰镇水果等，生冷食物会加重宫寒症状，因为寒邪易凝滞气血，影响子宫的气血运行。对于不同年龄人群，儿童要避免过多食用冷饮等生冷食物，以免损伤脾胃阳气，进而影响子宫功能；成年人也要注意减少生冷食物摄入，尤其是有宫寒表现的人群。
减少辛辣刺激性食物的摄取，如辣椒、花椒、芥末等，辛辣食物可能会刺激子宫，加重宫寒相关的不适症状。对于有胃肠道疾病的人群，如胃炎、胃溃疡患者，辛辣食物会刺激胃肠道黏膜，加重病情，更要严格控制辛辣食物的摄入。
（二）生活方式配合
保暖：尤其要注意小腹部、腰部等部位的保暖，根据季节变化及时增添衣物。不同年龄人群中，儿童由于体温调节能力较差，更要注意保暖，可适当多穿衣物保护腹部；老年人血液循环相对较慢，也需特别注意腰部、腹部的保暖，可佩戴护腰、护肚等保暖用品。
适度运动：进行适合自己的运动，如散步、瑜伽等。散步可以促进全身血液循环，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽中的一些体式，如猫牛式等有助于调节子宫气血运行。不同年龄人群中，儿童可在家长陪同下进行适度的户外活动；老年人运动要注意强度，避免剧烈运动，以防发生意外。
