孕妇腰痛可通过姿势调整、适度运动、物理治疗、辅助器具、体重管理等方法科学缓解。

1.姿势调整
避免长时间弯腰或久站,坐时用靠垫支撑腰部,保持脊柱自然生理曲度;躺卧时采用侧卧位,双腿间夹枕头减轻腰椎压力。
2.适度运动
在医生指导下进行孕妇瑜伽、游泳或散步,增强腰腹肌力量,改善核心稳定性,减少腰椎代偿性劳损。
3.物理治疗
局部热敷可促进血液循环,缓解肌肉痉挛;必要时在专业医师操作下进行低频脉冲电刺激,放松紧张肌肉。
4.辅助器具
使用孕妇专用托腹带,分散腹部重力对腰椎的牵拉,尤其适用于双胎或多胎妊娠者。
5.体重管理
合理控制孕期增重,避免体重增长过快加重腰椎负担,降低椎间盘压力。



