针对宫寒且湿气重可从饮食、运动、中医理疗、生活习惯调理，还对特殊人群提示，饮食选温热祛湿食物、避生冷油腻辛辣；运动选慢跑瑜伽并注意保暖适度；中医理疗用艾灸泡脚；生活要改善居住环境、规律作息；孕期等特殊人群调理需谨慎。
一、饮食调理
1.温热性食物选择：对于宫寒且湿气重的女性，可多吃一些温热性食物，如桂圆，桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，《本草纲目》中记载桂圆有“开胃、养血益脾、补心安神、补虚长智”的功效；还有红枣，红枣性温，具有补中益气、养血安神的作用，能改善宫寒引起的畏寒等症状。
2.祛湿食物搭配：薏米是不错的祛湿食物，薏米有利水渗湿、健脾止泻等功效，可煮成薏米粥食用。同时要避免食用生冷、油腻、辛辣等易加重湿气和宫寒的食物，如冷饮、油炸食品、辣椒等，生冷食物会使宫寒加重，油腻食物易助湿生痰。
二、运动调理
1.适合的运动项目：有氧运动较为适宜，如慢跑，慢跑能促进血液循环，改善宫寒情况，同时有助于湿气的排出，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽也是很好的选择，一些瑜伽体式，如拜日式等，能调节身体的气血运行，对宫寒和湿气重有一定的调理作用，可每周练习2-3次。
2.运动注意事项：运动时要注意保暖，尤其是宫寒的女性，运动后毛孔张开，易受寒气侵袭，运动后应及时更换汗湿的衣物，避免受寒。同时，运动要适度，避免过度疲劳，因为过度疲劳可能会影响身体的气血调节，不利于宫寒和湿气重的改善。
三、中医理疗调理
1.艾灸调理：艾灸是针对宫寒的有效理疗方法，可选择关元穴、气海穴、命门穴等穴位进行艾灸。关元穴是保健要穴，有培补元气、调理气血的作用；气海穴能补气壮阳、温肾固精。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤，一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。对于湿气重，可艾灸阴陵泉穴，阴陵泉穴是脾经的合穴，能健脾利湿，每次艾灸10-15分钟。
2.中药泡脚调理：可选用一些具有温经散寒、祛湿功效的中药进行泡脚，如艾叶、生姜、花椒等。艾叶性温，能温经止血、散寒止痛；生姜能解表散寒、温中止呕；花椒能温中止痛、杀虫止痒。将这些中药煮水后泡脚，水温一般控制在40-50℃，每次泡脚时间15-20分钟，能促进血液循环，帮助排出体内的寒气和湿气，但经期女性泡脚时间不宜过长，水温也不宜过烫。
四、生活习惯调理
1.居住环境改善：居住环境要保持干燥，避免潮湿，因为湿气重的女性本身体内湿气较重，潮湿的环境会加重病情。可使用除湿器等设备来降低室内湿度，同时要注意保暖，尤其是腹部、腰部等部位的保暖，避免受寒，可使用暖水袋等保暖物品。
2.作息规律调整：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的自我修复和气血的调节。熬夜会影响身体的内分泌和气血运行，加重宫寒和湿气重的情况，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。
特殊人群提示
对于孕期女性出现宫寒和湿气重的情况，饮食调理时要格外谨慎，避免食用对胎儿有影响的食物，应在医生的指导下进行调理；对于患有某些基础疾病（如糖尿病等）的女性，在进行饮食调理时要注意食物的血糖生成指数等，避免因调理不当影响基础疾病的控制；儿童由于身体尚未发育完全，一般不建议采用上述成人的中医理疗等方法进行调理，主要通过生活习惯的引导，如适当的户外活动等促进身体的正常发育和气血调节，但要注意避免受寒和过度运动。
