缓解孕吐可通过饮食调节（少食多餐、选清淡易消化食物）、气味调节（闻清新气味、避不良气味）、适度运动（散步、适度练瑜伽）、心理调节（保持心情舒畅、家人陪伴支持）、充足休息（保证睡眠质量、适当休息放松）、穴位按摩（按摩内关穴、合谷穴）等多方面来进行。
一、饮食调节
（一）少食多餐
孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量不宜过多。这样能避免胃内空虚或过度充盈，减少因饥饿或胃胀引起的恶心呕吐。例如，在两餐之间可以吃一些小零食，如全麦饼干、香蕉等，香蕉富含钾元素，有助于缓解孕吐带来的电解质失衡情况。
（二）选择清淡易消化食物
优先选择如米粥、面条、蒸蛋等清淡且容易消化的食物。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这些食物可能会加重胃肠道负担，从而加重孕吐。比如，红烧肉等过于油腻的食物就不太适合孕吐期间食用，而蔬菜粥相对来说更容易被消化吸收。
二、气味调节
（一）闻清新气味
当出现孕吐反应时，可以尝试闻一些清新的气味，如柠檬、橙子等水果的气味。研究表明，柠檬的清香气味能够在一定程度上缓解孕妇的恶心感觉。孕妇可以将柠檬切片，放在身边，感觉不适时闻一闻。
（二）避免不良气味
要尽量避开油烟味、汽油味等可能引起不适的不良气味。如果在厨房做饭时孕吐反应明显，可以暂时离开厨房，到通风良好的地方待一会儿，减少不良气味对嗅觉的刺激，从而缓解孕吐。
三、适度运动
（一）散步
孕期适当散步是缓解孕吐的不错选择。一般来说，每天可以进行2-3次散步，每次15-20分钟左右。散步有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而减轻孕吐症状。在散步时，要选择环境优美、空气清新的地方，如公园等，避免在人多嘈杂或者空气污染严重的地方散步。
（二）瑜伽（适度练习）
对于身体状况较好的孕妇，可以在专业人士的指导下适度练习孕期瑜伽。一些简单的瑜伽体式，如猫牛式等，能够帮助调节身体的气血流通，缓解因激素变化等引起的身体不适，包括减轻孕吐。但要注意，瑜伽练习时动作要轻柔，避免过度劳累和剧烈运动。
四、心理调节
（一）保持心情舒畅
孕妇要尽量保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友聊天等方式来调节情绪。研究发现，情绪紧张焦虑会加重孕吐反应，而心情舒畅则有助于缓解孕吐。例如，听一些轻柔的古典音乐，能够让孕妇的身心放松，减轻孕吐带来的不适。
（二）家人陪伴与支持
家人要给予孕妇足够的陪伴和支持，多关心孕妇的情绪和身体状况。在孕妇出现孕吐时，家人的理解和鼓励能够让孕妇的心理压力减轻，从而间接缓解孕吐症状。比如，家人可以在孕妇孕吐时，递上温水和毛巾，并给予安慰的话语。
五、充足休息
（一）保证睡眠质量
孕妇要保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间应保持在7-8小时左右。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对于缓解孕吐也有帮助。在睡眠时，要营造一个安静、舒适的睡眠环境，如保持卧室温度适宜、光线昏暗等。
（二）适当休息放松
除了夜间的充足睡眠外，白天也可以适当进行休息放松。例如，中午安排30分钟左右的午休时间，让身体得到充分的放松，缓解身体的疲劳感，从而减轻孕吐反应。
六、穴位按摩
（一）按摩内关穴
内关穴位于手腕掌侧横纹上约3横指处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。孕妇可以用拇指轻轻按压内关穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。按摩内关穴能够起到一定的止呕作用，对于缓解孕吐有一定的效果。但在按摩时要注意力度适中，避免用力过大对孕妇和胎儿造成不良影响。
（二）按摩合谷穴
合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴也可以在一定程度上缓解孕吐，按摩时同样用拇指轻轻按压，每次按压1-3分钟。不过，孕妇在按摩合谷穴时要注意，避免过度用力，尤其是怀孕早期，因为合谷穴有一定的刺激子宫收缩的可能，所以要谨慎操作。
