羊肉、桂圆、核桃、红枣、枸杞、红豆、生姜、黑豆、红糖、南瓜等都是对宫寒有一定改善作用的食物，不同女性需根据自身情况选择食用，如糖尿病患者食用含糖高的暖宫食物需控制量，长期久坐缺乏运动的女性还应适当运动促进血液循环来改善宫寒。
一、羊肉
羊肉是一种温热性食物，富含蛋白质等营养成分。从循证医学角度看，羊肉具有一定的暖身作用，能为人体提供能量，有助于改善宫寒相关的畏寒等症状。女性适量食用羊肉，可在一定程度上补充身体所需营养，促进身体的温暖状态维持。对于有宫寒问题的女性，日常可将羊肉做成羊肉汤等食用，但要注意烹饪方式清淡，避免过于油腻加重肠胃负担。
二、桂圆
桂圆性温味甘，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等多种营养物质。研究表明，桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，对于宫寒导致的气血不足等情况有一定的改善作用。女性食用桂圆可以补充气血，让身体气血充足，进而对宫寒起到辅助改善的效果。可以将桂圆煮粥，如桂圆红枣粥等，但糖尿病患者等特殊人群要谨慎食用，因为桂圆含糖量相对较高。
三、核桃
核桃富含脂肪、蛋白质、维生素E等营养成分。其性温，具有补肾助阳、润肠通便等作用。对于宫寒的女性，核桃中的营养成分有助于补充身体能量，改善因宫寒可能导致的身体虚寒状况。可以将核桃作为日常零食适量食用，如每日吃3-5个核桃，但要注意不要过量，以免引起消化不良等问题。
四、红枣
红枣是常见的暖身食材，性温味甘，含有丰富的维生素C、铁等营养成分。红枣具有补中益气、养血安神的功效，对于宫寒引起的气血虚弱有较好的调理作用。女性经常食用红枣，如用红枣泡水、煮粥等，能够补充气血，改善宫寒带来的不适。不过，红枣含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
五、枸杞
枸杞性平味甘，含有胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分。枸杞具有滋补肝肾、益精明目等功效，对于宫寒导致的肝肾不足等情况有一定的改善作用。女性食用枸杞可以滋补身体，调节身体的机能，对宫寒有一定的辅助改善效果。可以将枸杞加入茶饮中，如枸杞菊花茶等，但脾胃虚寒腹泻的人群要谨慎食用。
六、红豆
红豆性温，富含蛋白质、膳食纤维等营养成分。红豆具有健脾利湿、补血养颜等功效，对于宫寒引起的身体湿气重、气血不足等有一定的调理作用。可以将红豆熬成红豆粥食用，有助于改善宫寒相关的身体状况。但要注意红豆不易消化，消化不良的人群要适量食用。
七、生姜
生姜性温，具有发汗解表、温中止呕等功效。对于宫寒的女性，饮用生姜红糖水等，生姜可以起到温暖身体、促进血液循环的作用，有助于改善宫寒导致的腹部寒冷等症状。日常烹饪中也可以适当加入生姜，如炒菜时放姜片等，但阴虚火旺的人群要避免过量食用生姜。
八、黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，性平味甘。黑豆具有补肾益阴、健脾利湿等功效，对于宫寒引起的肾虚等情况有一定的调理作用。可以将黑豆打成豆浆饮用，或者煮熟后食用，能够为身体补充营养，改善宫寒相关的身体状态。但肠胃功能较弱的人群食用时要注意适量，避免引起腹胀等不适。
九、红糖
红糖性温，含有丰富的矿物质等营养成分。红糖具有活血化瘀、温补身体等功效，对于宫寒导致的经血不畅、腹部寒冷等有一定的缓解作用。女性在经期前后可以适量饮用红糖姜水，帮助温暖身体，促进经血排出，但糖尿病患者要禁止食用红糖。
十、南瓜
南瓜性温，富含胡萝卜素、维生素、膳食纤维等营养成分。南瓜具有补中益气、消炎止痛等功效，对于宫寒的女性，食用南瓜可以为身体提供营养，帮助维持身体的温暖状态，促进身体的健康。可以将南瓜做成南瓜粥等食用，一般人群均可适量食用，但肠胃功能差的人群要注意控制食量。
对于不同年龄、生活方式和病史的女性，在选择暖宫食物时需根据自身情况调整。年轻女性若有宫寒问题，可按照上述食物的食用方法合理搭配饮食；对于有基础疾病的女性，如患有糖尿病的女性在选择桂圆、红枣、红糖等食物时要严格控制摄入量；长期久坐、缺乏运动的女性，除了通过饮食暖宫外，还应适当增加运动，促进身体血液循环，更好地改善宫寒状况。
