孕妇可通过饮食调整（少量多餐、选易消化食物）、补充维生素（维生素B6及叶酸、维C等）、环境调节（保持空气清新、避不良气味）、心理调节（保持舒畅、家人支持）、适度运动（选合适方式、注意时间强度）来缓解孕吐，若孕吐严重影响健康需及时就医，不同孕妇依自身情况选合适缓解方法。
一、饮食调整
1.少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。例如上午9点、10点，下午3点、4点，晚上8点、9点各吃一点小餐，这样能避免胃排空时引发呕吐，因为空腹状态更容易刺激呕吐反射。研究表明，这种少食多餐的方式可使约70%的孕吐孕妇症状得到不同程度缓解。
2.选择易消化食物：可多吃些清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、蒸蛋等。小米粥富含碳水化合物，且容易消化吸收，能为孕妇提供能量，同时减轻胃肠负担；软面条经过蒸煮后质地柔软，对胃肠道刺激小；蒸蛋富含优质蛋白质，营养丰富且易消化。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物会加重胃肠道负担，容易诱发或加重孕吐。
二、补充维生素
1.补充维生素B6：维生素B6对缓解孕吐有一定帮助。有研究显示，每日补充10-25毫克的维生素B6，可使约60%的孕吐孕妇症状得到改善。孕妇可以通过食用富含维生素B6的食物来补充，如香蕉、鸡肉、鱼肉、全麦面包等。香蕉每100克含维生素B6约0.27毫克，鸡肉每100克含维生素B6约0.09毫克，鱼肉（如鲈鱼）每100克含维生素B6约0.45毫克，全麦面包每100克含维生素B6约0.4毫克。
2.补充叶酸等其他维生素：孕妇还应保证摄入足够的叶酸、维生素C等。叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素，孕妇每日应摄入400-600微克叶酸，可通过食用绿叶蔬菜、豆类、橙子等补充；维生素C具有抗氧化作用，能增强机体抵抗力，可通过食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃等补充，这些维生素的充足摄入有助于维持身体正常代谢，可能间接缓解孕吐带来的身体不适。
三、环境调节
1.保持空气清新：孕妇居住的环境要保持空气流通，经常开窗通风，每天至少通风2-3次，每次通风15-30分钟。新鲜空气可减少异味对孕妇的刺激，降低孕吐发生的概率。例如在早晨起床后和晚上睡觉前进行通风，能让室内空气保持清新。
2.避免不良气味刺激：孕妇要尽量避免接触油烟味、油漆味、香水味等不良气味。如果家中有人做饭，孕妇可暂时到其他房间等待，减少油烟味的刺激；新装修的房屋要通风散味一段时间后再入住，避免油漆味等有害气体刺激引发或加重孕吐。
四、心理调节
1.保持心情舒畅：孕妇要注意调节自己的情绪，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听轻柔的音乐、看轻松的书籍、与家人朋友聊天等方式来放松心情。研究发现，情绪紧张焦虑的孕妇孕吐发生率比心情舒畅的孕妇高约30%。例如每天听30分钟左右舒缓的古典音乐，能帮助孕妇放松身心，缓解孕吐症状。
2.家人给予支持：家人要给予孕妇更多的关心和理解，营造一个温馨、和谐的家庭氛围。家人可以多陪伴孕妇，倾听她的感受，帮助她分担一些家务等，让孕妇感受到关爱和支持，从而稳定情绪，减轻孕吐带来的心理压力。
五、适度运动
1.选择合适运动方式：孕妇可进行适度的轻度运动，如散步。每天散步2-3次，每次15-20分钟，在空气清新的公园或小区内散步。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时改善身体的血液循环，缓解身体的不适，对减轻孕吐有一定帮助。但要注意避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，剧烈运动可能会刺激子宫，引发不适甚至导致流产等不良后果。
2.运动时间和强度：运动时间和强度要根据孕妇自身的身体状况来调整。一般来说，运动后孕妇感觉身体微微发热、心跳轻度加快但仍能轻松交流为宜。如果运动后出现疲劳、阴道流血等异常情况，应立即停止运动并咨询医生。
对于孕妇来说，缓解孕吐需要综合多方面的措施。如果孕吐非常严重，已经影响到孕妇的营养摄入和身体健康，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理。同时，不同孕妇的孕吐情况可能不同，需要根据自身实际情况选择合适的缓解方法。
