具有温阳健脾作用的食物有羊肉、韭菜、桂圆、山药等；具有温阳补肾作用的食物有核桃、黑芝麻、海参等；芡实性平，有健脾止泻、益肾固精功效；不同人群如儿童、老年人、女性、男性在食用相关食物时需注意适量、易消化性、营养均衡及配合生活方式调整等事项，以改善脾肾阳虚状况。
一、具有温阳健脾作用的食物
1.羊肉：羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚。从中医角度看，脾肾阳虚者常表现为畏寒肢冷、腰膝酸软等，羊肉可起到温阳散寒的作用。现代研究也表明，羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分，能为机体提供能量，增强体质。例如《中医饮食营养学》中就提到羊肉适用于肾阳虚衰、腰膝酸软等症。
2.韭菜：韭菜性温，有温补肝肾、壮阳固精的功效。对于脾肾阳虚导致的腹中冷痛、泄泻等有一定的改善作用。韭菜含有丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素等，膳食纤维有助于肠道蠕动，维生素等营养物质对维持机体正常生理功能有重要意义。《本草纲目》中记载韭菜“温补肝肾，助阳固精”。
3.桂圆：桂圆性温，能补益心脾、养血安神，对于脾肾阳虚引起的心悸怔忡、失眠健忘、食少体倦等有一定帮助。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养物质，能补充能量，改善机体因脾肾阳虚导致的虚弱状态。《本草求真》中提到桂圆“大补气血”，对心脾两虚有较好的调理作用，而脾肾阳虚常可累及心脾。
4.山药：山药性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精的作用。脾肾阳虚者往往存在脾胃功能较弱、肾虚等情况，山药可兼顾健脾和补肾。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，其含有的多糖等成分对增强机体免疫力也有一定益处。《本草纲目》记载山药“益肾气，健脾胃”。
二、具有温阳补肾作用的食物
1.核桃：核桃性温，味甘，归肾、肺、大肠经，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。对于脾肾阳虚引起的腰膝酸软、尿频等有一定缓解作用。核桃富含脂肪油、蛋白质、维生素E、钙、镁等营养成分，脂肪油能滋养肾脏，蛋白质等营养物质对身体各器官组织的修复和功能维持有重要作用。《本草纲目》称核桃“补肾通脑，有益智慧”。
2.黑芝麻：黑芝麻性平，味甘，归肝、肾、大肠经，能补肝肾、益精血。脾肾阳虚者可能出现肝肾不足的情况，黑芝麻可起到补肾的作用。黑芝麻含有丰富的脂肪油、蛋白质、维生素E、钙、磷、铁等营养成分，其中的维生素E等抗氧化成分能延缓衰老，其含有的钙等矿物质对骨骼健康有益。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，称其“主伤中，补虚，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”。
3.海参：海参性温，味甘、咸，归肾、肺经，具有补肾益精、养血润燥的功效。对于肾阳虚衰引起的腰膝酸软、阳痿遗精等有一定的调理作用。海参富含蛋白质、海参多糖、多种氨基酸等营养成分，蛋白质是机体重要的组成物质，海参多糖等成分能增强机体免疫力，对脾肾阳虚导致的体质虚弱有改善作用。现代医学研究表明海参对提高机体抵抗力有一定帮助。
三、适合脾肾阳虚人群的其他食物及注意事项
1.芡实：芡实性平，味甘、涩，归脾、肾经，有健脾止泻、益肾固精的功效。脾肾阳虚者常出现腹泻、遗精等情况，芡实可针对这些症状进行调理。芡实含有淀粉、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，能补充能量，其健脾作用有助于改善脾肾阳虚引起的消化不良等问题。《本草纲目》记载芡实“止渴益肾，治小便不禁，遗精白浊带下”。
2.注意事项
对于儿童，由于其脾胃功能和肾脏功能尚在发育中，食用上述食物时需适量，避免过量加重脾胃负担。例如儿童食用羊肉要控制量，以免引起消化不良。
对于老年人，脾肾阳虚者往往伴有器官功能衰退，在选择食物时要注意食物的易消化性。如老年人食用桂圆等，可适当煮烂，便于消化吸收。同时，老年人要根据自身身体状况，在医生或营养师的指导下合理搭配饮食，不能仅依赖食物调理，若有基础疾病更要注意饮食与病情的关系。
对于女性，脾肾阳虚可能会影响月经等情况，在选择食物时除了考虑温阳健脾补肾外，还需注意食物的营养均衡，如多吃一些含铁丰富的食物来预防因脾肾阳虚可能导致的气血不足引起的月经不调等问题，但要避免食用过于寒凉的食物，以免加重阳虚症状。
对于男性，脾肾阳虚可能影响生殖功能等，在饮食调理的同时，要注意生活方式的调整，如避免过度劳累、熬夜等，保持良好的作息，配合食物调理来改善脾肾阳虚状况。
