通过饮食调理、饮品选择及生活方式调整可暖宫。饮食上可吃桂圆、羊肉、核桃等温热食物及韭菜、生姜、南瓜等温经散寒蔬菜，喝红糖姜茶、红枣桂圆茶等饮品；生活中要注意腹部和脚部保暖，适度进行慢跑、快走、瑜伽等有氧运动，运动要适度且经期避免剧烈运动。
一、饮食调理方面
（一）温热性质的食物
1.桂圆：桂圆具有温补阳气、补益心脾的作用。从营养成分来看，桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖等，能为人体补充能量。对于宫寒人群，可适当食用桂圆，例如将桂圆煮成桂圆粥，每天食用一小碗，长期坚持有助于改善宫寒状况。但需要注意的是，桂圆性温热，对于体质偏热或者容易上火的人群，不宜过量食用，否则可能会出现口干、咽痛等上火症状。
2.羊肉：羊肉是一种温热性的肉类，具有温中补虚、补肾壮阳的功效。研究表明，羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及铁、锌等矿物质。宫寒女性可以经常食用羊肉，如炖煮羊肉汤，加入一些生姜、当归等食材一起炖煮，既能增加羊肉的暖身效果，又能起到一定的调理作用。不过，对于患有高血压、高血脂等疾病的人群，在食用羊肉时需要注意控制量，避免因脂肪摄入过多加重病情。
3.核桃：核桃富含油脂、蛋白质、维生素E等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能够促进血液循环。宫寒女性可以每天吃几个核桃，或者将核桃研磨成核桃粉，加入牛奶中饮用。但核桃油脂含量较高，过量食用可能会导致体重增加，所以每天食用量控制在5-6个为宜。
（二）具有温经散寒作用的蔬菜
1.韭菜：韭菜性温，有温中行气、散瘀解毒的功效。韭菜中含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素B族等营养物质。可以将韭菜做成韭菜炒蛋，或者韭菜饺子等。但对于胃肠道功能较弱的人群，食用韭菜时要注意适量，因为韭菜不易消化，过量食用可能会引起消化不良。
2.生姜：生姜是常见的温经散寒食材。生姜中含有姜辣素等成分，具有促进血液循环、温暖身体的作用。可以将生姜切成片，用开水冲泡成生姜水饮用，每天饮用1-2杯。对于体质虚寒的宫寒女性比较适合，但对于有胃溃疡等胃部疾病的人群，不宜空腹饮用生姜水，以免刺激胃黏膜。
3.南瓜：南瓜性温，具有补中益气、消炎止痛等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分。可以将南瓜做成南瓜粥，或者清蒸南瓜食用。一般人群都适合食用南瓜，但对于糖尿病患者，需要注意控制南瓜的摄入量，因为南瓜中含有一定量的碳水化合物。
二、饮品选择方面
（一）红糖姜茶
红糖姜茶由红糖和生姜制作而成。生姜能温经散寒，红糖可以补益气血。制作方法是取适量生姜切丝，加入适量红糖，用开水冲泡。每天饮用1-2杯红糖姜茶，能够温暖身体，促进血液循环，对于宫寒有一定的改善作用。但红糖中糖分较高，糖尿病患者不宜饮用。
（二）红枣桂圆茶
红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能温补阳气。将红枣和桂圆一起用开水冲泡成茶饮，每天饮用。红枣桂圆茶对于宫寒伴有气血不足的女性较为适宜，但同样，糖尿病患者要谨慎饮用，因为红枣和桂圆都含有一定量的糖分。
三、生活方式调整对暖宫的辅助作用
（一）保暖
1.腹部保暖：宫寒女性要特别注意腹部的保暖，尤其是在寒冷的季节或者经期。可以佩戴腹部保暖的护具，如肚兜等。在日常生活中，避免穿露脐装，睡觉时要盖好被子，防止腹部着凉。对于不同年龄段的女性，腹部保暖都很重要，例如年轻女性如果经常穿露脐装，容易导致宫寒加重，影响月经周期和生育功能；中老年女性腹部保暖不好也可能会出现腰膝酸软、怕冷等宫寒相关症状。
2.脚部保暖：中医认为，脚是人体的第二心脏，脚部保暖也很关键。宫寒女性要穿暖和的鞋子，每天用温水泡脚，水温一般控制在40-45℃左右，泡脚时间15-20分钟为宜。泡脚可以促进脚部血液循环，进而改善全身的血液循环状况，对暖宫有辅助作用。对于儿童来说，泡脚时要注意水温不能过高，避免烫伤，而且泡脚时间不宜过长；对于老年人，泡脚时要注意防滑，防止摔倒。
（二）适度运动
1.有氧运动：适度的有氧运动如慢跑、快走、瑜伽等有助于促进血液循环，改善宫寒状况。慢跑每周可以进行3-4次，每次30分钟左右；快走也是一种简单有效的运动方式，每天坚持快走30分钟以上。瑜伽中的一些体式，如下犬式、束角式等，对暖宫有一定的帮助。但对于患有关节疾病的人群，在选择运动方式和运动强度时要谨慎，避免加重关节损伤。例如，患有膝关节骨性关节炎的女性，快走时要注意选择平坦的路面，控制速度和时间。
2.运动注意事项：运动要根据自身的身体状况适度进行，避免过度劳累。在经期时，要避免剧烈运动，以免引起月经量过多或者痛经加重。例如，宫寒女性在经期可以选择一些轻柔的运动，如瑜伽中的简单体式练习等。
