通过饮食调理（谷物类的粳米、糯米，蔬菜类的山药、南瓜，肉类的鸡肉、鲫鱼等）、药膳辅助（四君子汤、参苓白术散等）以及生活方式调整（作息规律、适度运动）来调理胃虚脾虚，不同年龄段人群在各方面需注意相应事项。
一、饮食调理
1.谷物类
粳米：性平、味甘，归脾、胃经，能补中益气、健脾和胃。《本草纲目》中记载粳米“温中，益气，补下元”，适合胃虚脾虚者食用，可煮成粥，易于消化吸收，能为身体提供能量，缓解脾虚引起的乏力等症状。对于不同年龄段人群，如儿童，可适量食用粳米粥，有助于脾胃功能的恢复；老年人脾胃功能相对较弱，粳米粥也是较好的选择。
糯米：性温、味甘，入脾、胃、肺经，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。但糯米不易消化，胃虚脾虚者不宜过量食用，可做成糯米粥，少量食用能起到一定的健脾效果。比如体质虚弱的老年人，适当吃些糯米粥有好处，但要注意控制量。
2.蔬菜类
山药：味甘、性平，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。《本草正》中提到山药“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。山药可以炒着吃，如清炒山药片，也可以炖汤，如山药排骨汤。对于不同性别，一般人群均可食用，对于有胃虚脾虚的女性，常吃山药有助于改善脾胃功能；男性若有脾胃不适，山药也是不错的食材。从生活方式来看，经常熬夜、饮食不规律导致脾胃虚弱的人群，山药能起到很好的调理作用。
南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合。可以做成南瓜粥，将南瓜切成小块与大米一起煮粥，易于消化，适合胃虚脾虚者。儿童食用南瓜粥有助于脾胃消化，增强体质；对于患有胃部疾病且伴有脾虚的人群，南瓜是较为理想的食物。
3.肉类
鸡肉：性平、味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉可以炖汤，如党参黄芪炖鸡，党参和黄芪都有健脾的作用，与鸡肉一起炖汤，能起到较好的补脾胃效果。对于不同年龄，儿童适量吃些鸡肉有助于生长发育，但其消化功能相对较弱，烹饪时要做得软烂些；老年人吃鸡肉要注意选择合适的烹饪方式，如炖汤，利于消化吸收，改善脾胃虚弱引起的身体虚弱等症状。从生活方式角度，长期从事体力劳动但饮食不当导致脾胃虚弱的人群，吃鸡汤等可以补充营养，强健脾胃。
鲫鱼：性平、味甘，入脾、胃、大肠经，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络等功效。鲫鱼炖汤是胃虚脾虚者的佳品，如鲫鱼豆腐汤，豆腐也有健脾的作用，两者搭配能起到很好的健脾效果。对于女性来说，鲫鱼炖汤有助于改善因脾胃虚弱可能导致的面色不佳等问题；对于患有慢性胃病且脾虚的人群，鲫鱼是比较适合的食材，但要注意烹饪时清淡为主，避免加重脾胃负担。
二、药膳辅助
1.四君子汤
由人参、白术、茯苓、甘草组成，具有益气健脾的功效。人参大补元气，白术健脾燥湿，茯苓健脾渗湿，甘草调和诸药。对于胃虚脾虚者，可根据自身情况在医生指导下适当服用其药膳形式。但要注意，儿童身体各器官发育尚未完全，一般不建议自行服用四君子汤药膳，如需使用应在医生的严格指导下，因为儿童的脾胃功能和成人不同，药物的剂量等需要精准把控；老年人服用时也要注意，要根据身体状况和医生建议来调整，因为老年人可能伴有其他基础疾病，药物的相互作用等需要考虑。
2.参苓白术散
由人参、茯苓、白术、山药、白扁豆等组成，有益气健脾、渗湿止泻的作用。主要用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等症状。对于不同性别，一般人群均可服用，但女性在经期等特殊时期服用要注意，最好在医生指导下，因为可能涉及到药物对月经等的影响；对于生活方式不健康，如长期熬夜、压力大导致脾胃虚弱的人群，参苓白术散可以起到一定的调理作用，但不能替代良好的生活方式调整。
三、生活方式调整
1.作息规律
对于各个年龄段人群，充足的睡眠都是非常重要的。儿童正处于生长发育阶段，良好的作息有助于脾胃的正常运化，一般建议儿童保证10-13小时的睡眠时间；青少年也应保证7-9小时的睡眠，让脾胃得到充分的休息和调养；成年人应保证7-8小时的睡眠，规律的作息能让脾胃功能维持在较好的状态；老年人一般需要7-9小时的睡眠，良好的作息有助于脾胃虚弱的恢复。如果作息不规律，如经常熬夜，会影响脾胃的气血生化，加重胃虚脾虚的症状。
2.适度运动
不同年龄段人群都可以进行适度运动来调理胃虚脾虚。儿童可以选择散步、简单的体操等运动，每天坚持1-2次，每次15-30分钟，运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃功能；成年人可以选择慢跑、太极拳等运动，慢跑每周3-5次，每次30分钟左右，太极拳可以每天练习，每次20-30分钟，适度运动能改善脾胃的运化功能；老年人可以选择散步、八段锦等，散步每天1-2次，每次20-30分钟，八段锦简单易学，适合老年人练习，能起到健脾和胃的作用。但要注意运动强度，避免过度劳累，运动后要注意补充水分和营养，根据自身身体状况调整运动计划。
