通过饮食调理（选择健脾食物、遵循规律清淡易消化原则）、运动调养（选择太极拳、八段锦等运动方式，注意频率强度）、中医理疗辅助（艾灸选足三里等穴位、推拿按摩如腹部按摩捏脊）、情志调节（避免不良情绪影响，通过冥想、社交活动调节）来健脾养生，不同年龄性别人群可根据自身情况调整相关方式。
一、饮食调理
1.食物选择
谷物类：粳米、糯米、山药等较为适宜。粳米能健脾和胃，《本草纲目》记载其“温中，益气，除烦，止泄”；山药具有补脾养胃的功效，现代研究表明山药中含有的多糖等成分能调节肠道功能，促进消化吸收。对于不同年龄人群，儿童可将山药做成山药粥，易于消化；老年人可适当增加粳米的摄入比例。
蔬菜类：南瓜、胡萝卜等是健脾的好选择。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激，《本草纲目》称南瓜“补中益气”；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，能健脾化滞。女性在经期或孕期，可根据自身情况适量食用，经期女性食用南瓜粥等可能有助于缓解腹部不适；孕期女性吃胡萝卜炒肉等能补充营养且健脾。
肉类：牛肉、鸡肉有健脾作用。牛肉能补脾胃、益气血，《名医别录》记载牛肉“安中益气，养脾胃”；鸡肉有温中益气、补精填髓的功效，对于有脾胃虚弱、消化不良的人群，可适当食用炖鸡等。但患有高血脂等病史的人群，要注意控制肉类的摄入量和烹饪方式，尽量选择清蒸等方式。
2.饮食原则
规律进餐：定时定量进食很重要，一般建议一日三餐按时吃，避免暴饮暴食。儿童由于消化系统尚未发育完善，更要养成规律进餐的习惯，可少食多餐；老年人胃肠功能减弱，也应定时定量，避免加重胃肠负担。
清淡易消化：饮食宜清淡，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。过于油腻的食物如油炸食品等会加重脾胃消化负担；辛辣食物如辣椒等可能刺激胃肠道，损伤脾胃功能。有胃肠道疾病病史的人群更要严格遵循清淡易消化的原则。
二、运动调养
1.运动方式选择
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，达到健脾的效果。其动作中的缓慢屈伸、旋转等运动可以促进脾胃的气血运行。不同年龄人群均可练习，儿童练习太极拳要注意动作的规范性和适度性，避免过度劳累；老年人练习太极拳可选择简化的招式，以身体舒适为准。
八段锦：八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作专门针对脾胃进行锻炼。通过左右上举手臂等动作，能调节脾胃气机。对于有肥胖病史的人群，练习八段锦有助于调节脾胃功能，促进新陈代谢，辅助减肥；对于长期伏案工作的人群，练习八段锦可以缓解因久坐导致的脾胃功能减弱问题。
2.运动频率与强度
频率：一般建议每周进行3-5次运动。儿童每天可抽出15-30分钟进行适量运动；老年人每周运动3次左右，每次运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。
强度：运动强度要适中，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。如果运动后出现过度疲劳、疼痛等不适症状，应适当调整运动强度。有心血管疾病等病史的人群运动前要咨询医生，根据自身身体状况选择合适的运动强度。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
穴位选择：常用的健脾穴位有足三里、中脘等。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强消化吸收能力；中脘是任脉上的穴位，位于腹部，艾灸中脘可健脾和胃、补中益气。对于儿童进行艾灸时要特别注意，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要控制好距离和时间，避免烫伤；孕妇要谨慎艾灸腹部相关穴位，以免引起不适。
操作方法：艾灸时可采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位约2-3厘米进行熏烤，每次每穴艾灸10-15分钟。老年人进行艾灸时要注意自身感觉，如有头晕等不适要立即停止。
2.推拿按摩
腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，能促进胃肠蠕动，健脾消食。对于不同年龄人群，儿童按摩时力度要轻柔，可由家长帮助进行；老年人按摩时力度适中，避免用力过猛。有腹部手术病史的人群要在医生指导下进行腹部按摩，以免引起不良后果。
捏脊：对于儿童健脾有较好的效果。让儿童俯卧，家长用双手的中指、无名指和小指握住儿童的尾骨部，食指半屈，拇指伸直顶住儿童皮肤，然后食指、拇指前移，提拿皮肤，同时向上捻动，自尾椎两旁双手交替向前推动至大椎穴两旁，反复操作3-5遍。但对于皮肤有破损、感染等情况的儿童不宜进行捏脊。
四、情志调节
1.情绪对脾虚的影响
长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。中医认为“思伤脾”，过度思虑会导致脾胃气机郁结，影响消化吸收。不同性别人群都可能受到情绪的影响，女性相对情感细腻，更容易因情绪波动出现脾虚相关症状，如月经不调可能与脾虚及情绪因素有关；男性如果长期处于高压状态，也会因情绪因素导致脾胃功能失调。
2.调节情志的方法
冥想：通过冥想可以放松身心，调节情绪。每天抽出15-20分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念。对于有失眠病史的人群，冥想有助于改善睡眠质量，进而间接调节脾胃功能；老年人可在睡前进行简短的冥想，帮助放松身心，促进睡眠。
社交活动：积极参与社交活动，与家人、朋友交流沟通，能缓解不良情绪。不同年龄人群都应保持良好的社交关系，儿童可通过与小伙伴玩耍等社交活动调节情绪；老年人多参加社区活动等社交方式，可减少孤独感，保持心情舒畅，有利于健脾。
