调理宫寒可从生活方式、饮食、中医理疗三方面入手。生活方式上要注意保暖，适度运动；饮食要多吃温热性食物，避免寒凉食物；中医理疗可通过艾灸相关穴位、中药泡脚来调理，艾灸选关元穴等，中药泡脚用艾叶等温经散寒中药。
一、生活方式调理
1.保暖
对于不同年龄、性别的人群，都应注意腹部、腰部、脚部等部位的保暖。女性在经期尤其要避免受凉，可使用暖水袋热敷腹部，以促进血液循环，缓解宫寒引起的不适。从生活方式角度看，寒冷刺激会使子宫血管收缩，影响子宫的正常功能，而保暖有助于改善这种情况。对于儿童，要根据其年龄适当增减衣物，避免穿露脐装等导致腹部受凉；对于成年女性，在寒冷天气选择保暖性好的衣物，如加绒外套等；对于老年人群，可选择合适的保暖设备，如电热毯等，但要注意使用安全。
研究表明，长期处于寒冷环境中会增加宫寒发生的风险，而做好保暖措施可以在一定程度上降低这种风险。
2.适度运动
不同年龄和性别的人群都可选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的快走运动，有助于改善宫寒状况。对于儿童，可选择趣味性的运动，如跳绳等，每天坚持15-30分钟；成年女性可以根据自身情况选择瑜伽中的一些暖身动作，如拜日式等；老年人群可选择太极拳等舒缓的运动方式，每周进行2-3次，每次20-30分钟。运动能通过促进全身气血运行，对宫寒起到调理作用。有研究发现，规律运动的人群宫寒相关症状的发生率低于缺乏运动的人群。
二、饮食调理
1.食物选择
温热性食物：可多吃一些温热性的食物，如桂圆、红枣、羊肉、生姜等。桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，红枣能补中益气、养血安神，羊肉性温热，有温中补虚、补肾壮阳的功效，生姜能温中散寒。对于不同人群，儿童可适量食用煮烂的红枣；成年女性可以用桂圆、红枣煲汤；老年人群可将羊肉炖煮得软烂后食用。这些温热性食物能够起到暖身散寒的作用，从饮食角度改善宫寒。例如，生姜红糖茶就是一种简单有效的暖身饮品，女性可在经期前后饮用。
避免寒凉食物：应避免食用过多寒凉食物，如冷饮、苦瓜、西瓜等。寒凉食物会损伤人体阳气，加重宫寒症状。儿童要避免过多食用冰淇淋等冷饮；成年女性要注意经期避免食用西瓜等寒凉水果；老年人群消化系统相对较弱，更要注意避免食用过多寒凉食物。有研究显示，长期大量食用寒凉食物会对子宫的气血运行产生不良影响，增加宫寒的发病几率。
三、中医理疗调理
1.艾灸
穴位选择：常用的穴位有关元穴、气海穴、子宫穴等。关元穴具有培补元气、调理气血的作用；气海穴能补气助阳、调经固经；子宫穴可理气活血、调经止带。不同年龄和性别的人群在进行艾灸时，穴位的操作要根据个体情况调整。儿童进行艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤；成年女性艾灸时可根据自身宫寒的严重程度选择合适的艾灸时间和强度；老年人群艾灸时要选择舒适的体位，注意艾灸后的保暖。艾灸通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒止痛的作用来调理宫寒。有临床研究表明，艾灸相关穴位对改善宫寒引起的月经不调、腹痛等症状有一定效果。
2.中药泡脚
药物选择：可选用艾叶、肉桂、花椒等具有温经散寒作用的中药。将这些中药煎水后泡脚，能够促进脚部血液循环，进而影响全身，达到调理宫寒的目的。儿童泡脚时要注意水温不宜过高，避免烫伤；成年女性可根据自身情况调整中药的用量和泡脚时间；老年人群泡脚时要注意水温适中，泡脚时间不宜过长。中药泡脚利用中药的药性和温热作用，通过足部的经络传导至全身，对宫寒进行调理。研究发现，中药泡脚可以改善子宫的血液循环，缓解宫寒相关症状。
