伏天可通过保证充足睡眠、保持居住环境干燥通风及避免久处寒凉调整生活方式，通过快走、慢跑、瑜伽等有氧运动并依自身状况适度运动（老人选舒缓运动、儿童避剧烈运动）进行运动干预，饮食上食用红豆粥、薏苡仁粥、生姜红糖水等祛湿驱寒食物，孕妇需温和运动与营养均衡，老年人咨询医生选食材且饮食清淡易消化，儿童靠适度户外活动与营养均衡来祛湿气排寒。
一、生活方式调整
1.睡眠充足：充足睡眠是身体自我修复和代谢调节的重要保障。成年人每日应保证7-8小时高质量睡眠，儿童和青少年因生长发育需求，睡眠时长需相应增加，如学龄前儿童可能需10-13小时睡眠，学龄儿童8-10小时睡眠。良好睡眠有助于身体各脏腑功能正常运转，促进湿气和寒气的代谢排出。
2.居住环境干燥通风：伏天潮湿，应保持居住环境干燥，可使用除湿器等设备降低室内湿度，同时保证房间通风良好，每日定时开窗通风，让空气流通，减少湿气在室内积聚从而入侵人体。
3.避免久处寒凉环境：伏天虽炎热，但不应过度贪凉，如避免长时间待在空调温度过低的房间，室内外温差过大易导致寒邪侵袭，尤其是关节等部位，长期处于寒凉环境可能引发关节疼痛等问题。
二、运动干预
1.有氧运动：快走是较为简便有效的有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，速度保持适中，以微微出汗为宜，能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出湿气和寒气。慢跑也是不错的选择，根据自身体能调整速度，一般每次慢跑20-30分钟，可逐步提升心肺功能，增强身体代谢能力。瑜伽中的一些体式对祛湿气排寒有帮助，如树式可调节身体平衡，促进气血流通；下犬式能拉伸身体经络，改善身体的湿气状况，每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。
2.适度运动注意事项：运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度疲劳。老年人运动应选择舒缓方式，如太极拳，每次练习20-30分钟，动作缓慢轻柔，可调节身体气血运行，又不会给身体造成过大负担；儿童运动要避免剧烈对抗性运动，可选择跳绳、踢毽子等相对温和的运动，每次运动时间控制在15-30分钟，以促进身体代谢但不损伤身体机能。
三、饮食调理
1.祛湿食物：红豆具有利水除湿的功效，可将红豆煮成红豆粥食用，每日适量摄入，一般每次食用红豆量控制在50-100克左右，连续食用一段时间有助于排出体内湿气。薏苡仁也是祛湿佳品，可与大米一起煮成薏苡仁粥，薏苡仁每次用量不宜过多，10-30克为宜，长期食用能起到一定的祛湿作用，但需注意脾胃虚寒者不宜过量食用薏苡仁。
2.驱寒食物：生姜有驱寒作用，可将生姜切片后煮水，加入适量红糖制成生姜红糖水饮用，每次饮用生姜红糖水时，生姜用量以1-2片为宜，红糖用量根据个人口味调整，能帮助身体驱散寒邪，但对于胃肠道敏感人群，过量饮用可能刺激肠胃，应谨慎食用。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇在伏天祛湿气排寒需格外谨慎，应避免自行服用具有较强祛寒除湿功效的药物或食物，可通过适度散步等温和运动来促进身体代谢，散步时间每次15-30分钟，每日1-2次，同时要保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素等营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质类食物等，以维持自身和胎儿的健康。
2.老年人：老年人身体机能相对较弱，运动时要选择舒缓的方式，如太极拳，避免剧烈运动导致身体不适，运动前后要做好热身和放松活动。饮食上可咨询医生后选择合适的食材来辅助祛湿气排寒，如在医生指导下适量食用一些健脾祛湿、温阳散寒的食物，同时要注意饮食的清淡易消化，避免食用过于油腻、生冷的食物。
3.儿童：儿童由于身体发育尚未完全，应优先采用非药物干预方式，比如通过适度户外活动，在天气适宜时到户外玩耍，促进身体气血运行来达到一定的祛湿气排寒效果，但要注意避免在高温时段长时间暴晒，防止中暑等情况发生，同时保证儿童的饮食营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质等营养物质，以支持身体正常的代谢和生长发育。
