改善虚胖湿气重可从调整生活方式、中医调理、环境调节三方面入手。调整生活方式需合理饮食（控制热量、选祛湿食物）、适度运动（有氧运动、针对腹部运动）；中医调理包括艾灸（选中脘、关元、足三里等穴）、中药调理（辨证用药）；环境调节要保持居住环境干燥（通风换气、用除湿设备）。
一、调整生活方式
1.合理饮食
控制热量摄入：计算自身基础代谢率和日常活动消耗的热量，保证摄入的热量低于消耗的热量，以达到减重目的。例如，对于轻体力活动的成年人，女性每天大约需要1800-2200千卡热量，男性大约需要2200-2800千卡热量，可根据实际情况进行调整。增加蔬菜的摄入，蔬菜富含膳食纤维，热量低，如每100克西兰花热量约36千卡，且能增加饱腹感，建议每天蔬菜摄入量达到500克以上；减少高糖、高脂肪食物的摄入，如蛋糕、油炸食品等，高糖食物会导致血糖快速升高又快速下降，容易使人饥饿进而摄入更多食物，高脂肪食物如油炸鸡腿，每100克约含有300千卡以上热量且不易消化。
祛湿食物选择：一些食物具有一定祛湿作用，如红豆，红豆富含蛋白质、膳食纤维等，《中医食养学》提到红豆有健脾利湿的功效，可煮红豆粥食用；薏米也是常见的祛湿食物，薏米能利水渗湿，可与红豆搭配煮成红豆薏米粥，但需要注意薏米性凉，体质虚寒者不宜长期大量食用；冬瓜也是祛湿佳品，每100克冬瓜热量约11千卡，具有利尿祛湿的作用，可清炒或煮汤。
2.适度运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟6-7公里，每天坚持快走30分钟以上，坚持数月可见一定效果；慢跑也是不错的选择，慢跑能提高心肺功能，促进新陈代谢，每周可进行3-5次，每次20-30分钟。有氧运动可以加速脂肪燃烧，帮助消耗多余热量，从而减少腹部脂肪堆积。
针对腹部的运动：平板支撑是锻炼腹部核心肌群的有效运动，开始时可以从每次坚持30秒左右开始，逐渐增加到每次1-2分钟，每天可进行3-4组；仰卧起坐也是锻炼腹部的经典动作，不过要注意动作规范，避免颈部受伤，每次可以做15-30个，分3-4组进行，长期坚持平板支撑和仰卧起坐等针对腹部的运动可以增强腹部肌肉力量，使腹部线条更紧实，有助于减小肚子。不同年龄、性别在运动时需注意差异，年轻人可承受强度相对较大的运动，而老年人要选择温和的运动方式，如慢走、太极拳等；女性在运动时要注意运动后的拉伸，避免肌肉僵硬。
二、中医调理
1.艾灸
选穴：可以选择中脘穴、关元穴、足三里穴等。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，艾灸中脘穴具有健脾和胃、消食导滞的作用；关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸，艾灸关元穴能补益元气、调理脾胃，对于虚胖湿气重有一定调理作用；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴可以调节脾胃功能，增强身体的运化能力。一般每次艾灸每个穴位10-15分钟，每周可艾灸2-3次。不同年龄人群艾灸时要注意温度和时间，儿童皮肤娇嫩，艾灸温度不宜过高，时间不宜过长；老年人皮肤感觉相对迟钝，要注意避免烫伤。
2.中药调理
辨证用药：如果是脾虚湿困型虚胖湿气重，可选用参苓白术散加减，该方由人参、茯苓、白术、山药等药物组成，具有健脾益气、渗湿止泻的功效。但中药调理需要在专业中医师的辨证指导下进行，根据个人的体质、病情等因素进行个体化用药，不同年龄、性别体质不同，用药也会有所差异，比如女性在经期、孕期等特殊时期用药需特别谨慎，儿童用药更要严格遵循小儿用药的剂量和禁忌。
三、环境调节
1.保持居住环境干燥
通风换气：每天定时开窗通风，至少早晚各通风30分钟，保持室内空气流通，降低室内湿度，减少湿气在室内的积聚。尤其是南方地区，梅雨季节更要注意通风除湿。不同季节通风时间和方式可适当调整，冬季通风要注意保暖，避免受凉。
使用除湿设备：在潮湿的季节或地区，可以使用除湿机等设备来降低室内湿度，使室内相对湿度保持在40%-60%的适宜范围，这样有助于减少身体受到湿气的侵袭，对于改善虚胖湿气重的状况有一定帮助。老年人和儿童居住环境湿度要特别注意保持适宜，过于干燥或潮湿都可能对健康产生不利影响。
