改善宫寒可从饮食、药膳、生活方式、中医理疗多方面调理。饮食上可吃桂圆、核桃、羊肉等温热及山药、小米等健脾暖身食物；药膳有红糖姜茶、艾叶煮鸡蛋等；生活中要注意腹部和脚部保暖，适度进行有氧运动、瑜伽；中医理疗可艾灸关元穴等穴位、中药熏蒸等，但需注意适用人群禁忌。
一、饮食调理方面
（一）温热性质的食物
1.桂圆：桂圆具有温补气血的功效，从中医角度而言，对于宫寒有一定的调理作用。现代研究发现，桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，能为人体补充能量。女性可适当食用桂圆，例如将桂圆煮粥，每天食用一碗，长期坚持有助于改善宫寒状况，但需注意体质偏热的女性不宜过量食用，以免引起上火等不适。
2.核桃：核桃性温，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养物质。不饱和脂肪酸有助于维持身体正常的生理功能，维生素E具有抗氧化作用。女性每天吃3-5个核桃，可起到一定的温补身体、辅助调理宫寒的作用，不过对于有高血脂等基础疾病的女性，需控制核桃的摄入量，因为其脂肪含量相对较高。
3.羊肉：羊肉是常见的温补食材，中医认为其能益气补虚、温中暖下。羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分。在寒冷季节，女性可适当食用羊肉汤等，如当归生姜羊肉汤，具有较好的温经散寒作用。但对于患有高血压、冠心病等心血管疾病的女性，要注意选择清淡的烹饪方式，避免过于油腻。
（二）健脾暖身的食物
1.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。女性可以将山药做成山药粥，每天食用，既能健脾又能辅助改善宫寒。对于糖尿病女性，由于山药含有一定量的碳水化合物，需监测血糖情况后适量食用。
2.小米：小米性温，具有健脾和胃的作用。小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1等营养成分。熬制小米粥容易消化吸收，对于宫寒且脾胃功能较弱的女性是不错的选择，可经常食用。
二、药膳调理方面
（一）红糖姜茶
1.制作与功效：取适量生姜切丝，加入红糖，用开水冲泡。生姜具有温经散寒的作用，红糖能补益气血。对于宫寒导致的月经不调、小腹冷痛等症状有一定的缓解作用。一般女性在月经期间或受凉后饮用，能起到暖身驱寒的效果。但对于血糖偏高的女性，要控制红糖的用量，避免引起血糖波动。
（二）艾叶煮鸡蛋
1.制作与功效：艾叶具有温经止血、散寒止痛的功效。将艾叶与鸡蛋一起煮，鸡蛋吸收了艾叶的药性。女性食用后有助于调理宫寒引起的月经不调等问题。不过，艾叶有一定的药性，孕妇应避免食用，因为艾叶可能会引起子宫收缩，对胎儿产生不利影响。
三、生活方式调整方面
（一）保暖措施
1.腹部保暖：女性要特别注意腹部的保暖，尤其是在寒冷季节或经期。可佩戴暖宫带，避免腹部受寒。对于久坐办公室的女性，可准备一个暖水袋放在腹部，以保持腹部温暖，从而改善宫寒状况。但暖水袋温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.脚部保暖：中医认为，脚是人体的第二心脏，脚部受寒也可能影响宫寒。女性要注意穿保暖的鞋子，每晚用温水泡脚，水温可控制在40℃-45℃，泡脚时间15-20分钟左右，促进脚部血液循环，进而改善全身的血液循环，对宫寒有一定的调理作用。但对于糖尿病伴有周围神经病变的女性，泡脚时要注意水温，避免烫伤。
（二）适度运动
1.有氧运动：适度的有氧运动有助于促进血液循环，改善宫寒。例如慢跑，每周坚持3-5次，每次慢跑30分钟左右。慢跑可以提高身体的代谢能力，使气血运行更加通畅。但对于体质较弱或有关节疾病的女性，要选择合适的运动强度，避免过度运动加重关节负担。
2.瑜伽：一些瑜伽体式对调理宫寒有帮助，如束角式等。束角式可以促进盆腔血液循环，温暖子宫。女性可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习，每周练习2-3次。但对于怀孕早期的女性，要避免做过于剧烈的瑜伽动作。
四、中医理疗辅助方面
（一）艾灸
1.艾灸穴位：可以选择关元穴、气海穴、三阴交穴等穴位进行艾灸。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴能起到温补元气、调理宫寒的作用；气海穴位于脐下1.5寸，艾灸气海穴有助于培补元气、益肾固精；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，艾灸三阴交穴对调理宫寒引起的月经不调等有一定效果。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟左右。但对于皮肤过敏、有出血倾向的女性不宜进行艾灸。
（二）中药熏蒸
1.原理与方法：中药熏蒸可以通过药物的蒸汽作用于身体，达到温经散寒的效果。可以选用一些具有温经散寒功效的中药，如艾叶、红花等，进行熏蒸。将中药煎煮后，利用蒸汽熏蒸下腹部等部位，每次熏蒸15-20分钟。但对于孕妇、皮肤有破损的女性要谨慎使用中药熏蒸。
