保持颈椎健康需注意保持正确姿势，包括坐姿和站姿；适度进行颈部锻炼，如伸展和旋转运动；选择合适睡眠体位与枕头；避免颈部受寒，冬季保暖夏季避免空调直吹；控制低头时间，减少长时间低头行为。
一、保持正确的姿势
1.坐姿：坐着时应保持腰部挺直，使背部紧贴座椅靠背，双眼平视电脑屏幕，键盘和鼠标应放置在适合的高度，让手臂能够自然舒适地放置，避免弯腰驼背或过度前倾，长时间伏案工作者建议每隔30-40分钟起身活动一下颈部和腰部，一般连续工作1小时左右，应站起来做5-10分钟的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转等活动，以缓解颈部肌肉疲劳。对于儿童和青少年，在学校学习时要保持正确的坐姿，课桌和座椅的高度要匹配，使眼睛与书本保持约33厘米的距离，防止因坐姿不当引发颈椎问题。
2.站姿：站立时要挺胸收腹，双肩自然下垂，头部保持正直，不要歪斜或低头看手机等，长时间站立工作的人群，可适当交替将一只脚放在矮凳上，减轻腰部和颈部的压力。
二、适度进行颈部锻炼
1.颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵贴近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次；还可以进行颈部后伸运动，坐在椅子上，双手放在头后，缓慢将头部向后仰，感受颈部后侧肌肉的拉伸，保持15-30秒，重复3-5次。这类运动有助于增强颈部肌肉力量，改善颈部的柔韧性，对于不同年龄段的人群都适用，青少年在课间休息时进行简单的颈部伸展运动可以预防颈椎问题，成年人在工作间隙进行也能缓解颈部疲劳。
2.颈部旋转运动：缓慢将头部向左旋转，眼睛看向左后方，然后再向右旋转，眼睛看向右后方，左右各旋转5-10次，旋转时要缓慢平稳，避免快速用力旋转造成颈部损伤。
三、选择合适的睡眠体位与枕头
1.睡眠体位：睡觉时应保持脊柱的生理曲度，一般建议采用仰卧位或侧卧位，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，有助于保持腰部和颈部的正常生理曲线；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，头部不要过度前屈或后伸。对于有颈椎疾病家族史或已经出现轻微颈椎不适的人群，更要注意保持正确的睡眠体位。
2.枕头选择：枕头的高度要适中，一般以10-15厘米为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，仰卧时枕头高度能保持颈部的轻度前屈。枕头的硬度也应适中，不宜过软或过硬，过软的枕头无法支撑颈部，过硬的枕头会增加颈部的压力。选择符合人体工程学设计的枕头，能够更好地贴合颈部曲线，为颈部提供良好的支撑。
四、避免颈部受寒
1.冬季注意保暖：在寒冷的季节，颈部容易受到寒冷刺激，导致肌肉痉挛，加重颈椎负担。外出时应佩戴围巾或穿着高领衣物保护颈部，避免颈部直接暴露在冷空气中。对于老年人和体质较弱的人群，更要注意颈部的保暖，可选择穿戴带有护颈功能的衣物。
2.夏季避免空调直吹：夏季使用空调时，不要将空调温度调得过低，且不要让空调风口直接对着颈部吹，防止颈部受凉引发肌肉紧张和颈椎问题。
五、控制低头时间
1.减少长时间低头行为：现代社会中，人们长时间低头看手机、平板等电子设备是导致颈椎病的常见原因之一。应尽量减少连续低头的时间，例如使用手机时可采用语音通话或使用支架将设备抬高至合适高度，使头部保持正直。对于学生群体，要注意控制看书、写作业时的低头时间，每低头30分钟左右就应休息并活动颈部。
