保持正确姿势与适度运动锻炼，包括保持日常工作学习、睡眠正确姿势，进行颈部及全身性运动；避免颈部受寒、控制体重；特殊人群如儿童、孕期女性、老年人有相应注意事项，儿童防不良姿势，孕期女性注意重心及营养，老年人防剧烈运动等以维护颈椎健康。
一、姿势与运动方面
1.保持正确姿势
日常工作学习：对于长时间伏案工作或学习的人群，如办公室职员、学生等，应保持正确的坐姿，确保颈椎处于中立位，双眼平视电脑或书本，座椅高度与桌椅配合，使膝关节略高于髋关节，保持腰部挺直，颈部不要前伸或侧弯。例如，使用符合人体工程学的桌椅能有效减少颈椎负担。对于低头族人群，要尽量减少低头看手机的时间，可定时抬头活动颈部。
睡眠姿势：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约8-15厘米）为宜，材质应软硬适中，仰卧时枕头应能支撑颈部的生理曲度，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中保持自然的生理曲线，避免颈椎扭曲。
2.适度运动锻炼
颈部运动：可进行简单的颈部活动，如颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动，每个动作缓慢进行，重复10-15次，每天可进行3-4组。例如，颈部前屈时尽量将下颌贴近胸部，后伸时尽量向后仰，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部，左右旋转时尽量看清对侧肩部。这些运动有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。对于患有颈椎病且疼痛较明显的患者，运动应在疼痛可耐受范围内进行，避免过度运动加重损伤。
全身性运动：游泳是非常适合颈椎病患者的全身性运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断活动来维持头部在水面上的平衡，能有效锻炼颈部肌肉，同时对脊柱整体的柔韧性和稳定性有很好的提升作用。每周可进行3-5次游泳锻炼，每次30分钟左右。对于老年人或体质较弱者，可选择散步等相对温和的运动方式，每天散步30分钟以上，保持身体的血液循环，也有助于颈椎健康。
二、生活习惯方面
1.避免颈部受寒
寒冷刺激会引起颈部肌肉痉挛，加重颈椎的负担。无论是夏季空调温度过低还是冬季保暖不足，都应注意颈部保暖。例如，在空调房内可佩戴围巾保护颈部，冬季选择高领衣物保暖。对于有颈椎病病史的人群，更要注意颈部避免直接吹冷风，防止病情复发或加重。
2.控制体重
过重的体重会增加颈椎的负荷，尤其是对于腹部肥胖的人群，腹部脂肪堆积会使身体重心前移，导致颈椎前凸增加，进而加重颈椎的压力。通过合理饮食和运动控制体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2范围内，可有效减轻颈椎的负担。例如，均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例，同时结合适量运动来消耗多余热量。
三、特殊人群注意事项
1.儿童颈椎病
儿童颈椎病多与不良姿势有关，如长期低头看电子产品、不正确的坐姿等。家长应注意监督儿童的用眼及学习姿势，避免儿童长时间低头。儿童正处于生长发育阶段，颈部肌肉力量较弱，更要注重预防。一旦发现儿童出现颈部不适、头痛、头晕等疑似颈椎病的症状，应及时就医，早期干预。
2.孕期女性
孕期女性由于身体重心改变，颈椎负担会加重。孕期应注意保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立或坐着。可适当进行一些温和的颈部放松运动，但要避免剧烈运动。同时，孕期要注意营养均衡，保证钙等营养素的摄入，以维持骨骼和肌肉的健康，减少颈椎病的发生风险。
3.老年人颈椎病
老年人颈椎退变较为明显，应特别注意避免突然的颈部剧烈运动，如快速转头等动作，以免发生颈椎脱位等严重情况。日常生活中可选择一些温和的颈部保健方法，如颈部的轻柔按摩，但要注意力度适中。同时，老年人应定期进行健康体检，及时发现颈椎问题并进行干预。
