腰肌劳损的综合防治包括一般治疗（休息姿势调整、物理治疗）、康复锻炼（腰部伸展和旋转运动）、药物辅助（非甾体抗炎药、外用药物）及生活方式调整（腰部保暖、选择合适床垫座椅），不同年龄人群在各方面需注意相应差异，以缓解疼痛、预防复发等。
一、一般治疗
1.休息与姿势调整
休息：急性发作期应适当休息，避免过度劳累，减少腰部活动，让腰部肌肉得到放松，缓解疼痛。例如，避免长时间弯腰工作、久坐等。对于不同年龄的人群，休息的时长和方式有所不同，年轻人身体恢复相对较快，但也需保证足够的休息时间，老年人则更要注意休息，防止腰部劳损加重。
姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，站立时应挺胸收腹，双眼平视，双脚略分开，使身体的重力线通过脊柱。坐位时应选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一高度，使腰部肌肉处于放松状态。对于有腰椎疾病病史的人群，更要注重姿势调整，防止腰部受力不均导致腰肌劳损复发。
2.物理治疗
热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。常用的方法是用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时需注意温度和时间，老年人皮肤感觉相对不敏感，温度不宜过高，时间也不宜过长，避免烫伤；儿童则一般较少采用热敷治疗腰肌劳损，但如果是因姿势不良等导致的轻度腰肌劳损，可在成人监护下适当热敷。
按摩：由专业人员进行腰部按摩，可缓解肌肉紧张。按摩手法包括揉、捏、推等。按摩时力度要适中，根据患者的耐受程度进行调整。对于有腰椎间盘突出等病史的人群，按摩需谨慎，应在专业医生评估后进行，防止按摩不当加重病情。
针灸：通过针刺腰部穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。针灸治疗腰肌劳损有一定的疗效，可选择肾俞、委中、大肠俞等穴位。不同年龄人群对针灸的耐受和反应可能不同，儿童进行针灸时需更加轻柔，选择合适的穴位和针刺深度。
二、康复锻炼
1.腰部伸展运动
拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。对于不同年龄的人群，运动的频率和强度可适当调整，年轻人可逐渐增加运动次数和强度，老年人则要根据自身身体状况，避免过度劳累，适量进行。
飞燕式运动：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持片刻后放松，重复进行。这种运动有助于增强腰部肌肉力量，但在进行时要注意动作幅度，避免腰部受伤。有腰椎疾病急性发作期的人群不宜进行飞燕式运动。
2.腰部旋转运动
站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、向右旋转腰部，旋转幅度逐渐增大，但要在自身可耐受范围内。不同年龄人群旋转幅度不同，年轻人可适当增大幅度，老年人则要小幅度缓慢旋转，防止腰部扭伤。
三、药物辅助（仅提及药物名称）
1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，可缓解腰部疼痛和炎症，但需注意其可能存在的胃肠道等不良反应，对于有胃肠道疾病病史的人群要谨慎使用，儿童一般不建议使用非甾体抗炎药来治疗腰肌劳损。
2.外用药物：如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，局部外用可减轻腰部疼痛，但使用时要注意皮肤是否有破损等情况，对于儿童要避免其接触到外用药物。
四、生活方式调整
1.腰部保暖
注意腰部保暖，避免受寒，尤其是在季节交替、寒冷天气时，可佩戴腰围等保暖护具，但佩戴时间不宜过长，防止腰部肌肉萎缩。不同年龄人群对寒冷的耐受不同，老年人更要注意腰部保暖，儿童在寒冷天气也要适当保护腰部，防止腰肌劳损加重。
2.选择合适的床垫和座椅
床垫：应选择软硬适中的床垫，过软的床垫不能有效支撑腰部，过硬的床垫会增加腰部压力，影响腰部肌肉放松。对于不同体型和年龄的人群，床垫的选择有所差异，例如体型较胖的人可能需要更具支撑性的床垫，老年人则需要兼顾舒适度和支撑性的床垫。
座椅：座椅要高度合适，有良好的腰部支撑，使腰部处于自然的生理曲度状态。对于长时间坐着工作的人群，要定期起身活动腰部，缓解肌肉疲劳。
