并不存在腰肌劳损最好的治疗方法，常见治疗方法为休息与姿势调整、热敷、按摩和康复锻炼、药物辅助治疗。
1.休息与姿势调整
对于不同年龄、性别的腰肌劳损患者，都应注意避免长时间保持同一姿势，如长时间久坐、久站等。例如，办公室工作人员每隔1-2小时应起身活动一下腰部，伸展腰部肌肉。对于有不良生活方式的人群，如长期弯腰劳作的工人，要纠正劳作姿势，保持腰部挺直，减少腰部肌肉的持续紧张。
2.热敷
利用温热效应促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，温度以患者能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年患者，皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤；儿童患者由于皮肤娇嫩，热敷时更要严格控制温度和时间。
3.按摩
专业人员进行腰部按摩可以放松腰部肌肉。按摩手法包括揉、按、推等。但要注意，对于有腰椎间盘突出等其他腰部疾病的患者，按摩需谨慎，应先由医生明确病情后再决定是否适合按摩。孕妇等特殊人群进行按摩时也需特别谨慎，避免对胎儿等造成不良影响。
4.康复锻炼
对于各年龄段人群都可进行的飞燕式锻炼，患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，像飞燕一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。仰卧位抱膝触胸运动，患者仰卧位，双膝屈曲，将一侧膝关节屈曲尽量向胸部靠拢，双手抱紧膝关节，每次保持10-15秒，然后换另一侧，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
5.药物辅助治疗
非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、吲哚美辛等，可缓解腰部疼痛和炎症，但对于有胃肠道疾病的患者，使用时需谨慎，因为这类药物可能会引起胃肠道不适，老年患者和儿童使用时更要密切关注不良反应。
此外，通过针刺腰部及相关穴位，调节腰部气血运行。针灸穴位包括肾俞、委中、大肠俞等。对于儿童患者，由于其皮肤薄、穴位浅，针灸时要选择更细的针具，且手法要轻柔；孕妇则要避开腰骶部等敏感穴位，防止引起流产等不良后果。
