经常失眠有生理、心理、环境、生活方式等常见原因，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等，长期失眠会影响身体和心理并干扰日常生活工作，可通过非药物干预如调整生活方式、改善睡眠环境来应对，不同特殊人群如儿童、老年人、孕妇、上班族有相应注意事项，若长期严重失眠需及时就医，在医生指导下评估治疗，可能采用心理或药物治疗等。
心理因素：长期的焦虑、抑郁、紧张、压力过大等情绪问题容易引发失眠。比如工作压力大的人群，长期处于紧张状态，大脑神经一直处于兴奋状态，难以进入睡眠状态；还有一些人在经历生活中的重大事件，如亲人离世、离婚等，心理受到巨大冲击，也会出现失眠情况。
环境因素：睡眠环境的突然改变，如噪音、强光、温度过冷或过热等，都会影响睡眠。例如在新环境中睡觉，对环境不适应就可能导致入睡困难或睡眠浅。
生活方式因素：一些不良的生活方式也与失眠相关。睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，会刺激中枢神经系统，使人难以入睡；长期熬夜，打乱了正常的生物钟，也会导致经常失眠；过度吸烟也可能影响睡眠质量。
经常失眠的表现及影响
表现：经常失眠的人在睡眠上主要表现为入睡困难，躺在床上很长时间都无法睡着；或者睡眠浅，容易被惊醒，稍有动静就醒来；还有些人会出现早醒的情况，比平时醒来的时间提前很多，且醒来后难以再次入睡。
影响：长期失眠会对身体和心理产生多方面的不良影响。在身体方面，可能会导致免疫力下降，容易患上感冒、胃肠道疾病等；还会影响心血管系统，增加高血压、心脏病等疾病的发病风险；在心理方面，长期失眠会使人出现焦虑、抑郁情绪加重的情况，影响心理健康，甚至可能导致精神障碍；同时，还会影响日常生活和工作，导致注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等。
针对经常失眠的应对建议
非药物干预
调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。建立良好的睡眠习惯，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等，帮助身体放松，促进睡眠。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，可使用窗帘、耳塞、空调等设备来创造良好的睡眠环境。
特殊人群注意事项
儿童：儿童的睡眠需求与年龄相关，要保证儿童有规律的作息时间，营造安静舒适的睡眠环境。避免儿童在睡前过度兴奋，如避免让儿童在睡前观看刺激性的动画或玩过于激烈的游戏。同时，要关注儿童的心理状态，避免因心理压力等导致失眠，若儿童经常失眠且影响生长发育等，应及时寻求专业帮助。
老年人：老年人要注意自身的健康状况，积极治疗相关慢性疾病。在生活方式上，要保持适度的运动，但避免在睡前剧烈运动；饮食上要注意避免睡前过饱或饥饿。家人要给予老年人更多的关心和陪伴，缓解老年人可能存在的孤独、焦虑等情绪，帮助老年人改善睡眠。
孕妇：孕妇由于身体的变化和心理的压力，容易出现失眠。要注意保持良好的心态，家人要给予理解和支持。睡眠姿势要舒适，可采用左侧卧位。睡前可以通过适当的方式放松，如听舒缓的音乐等，但要避免食用影响睡眠的食物。
上班族：上班族要合理安排工作和生活，学会缓解工作压力，如通过运动、与朋友倾诉等方式。在工作间隙适当休息，避免长时间连续工作导致身体和心理过度疲劳。
如果经常失眠的情况持续较长时间且严重影响生活质量，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗，医生可能会根据具体情况采取适当的治疗措施，如心理治疗、药物治疗等，但药物治疗需谨慎使用，尤其是对于一些特殊人群。
