钙在神经系统功能调节中关键，缺钙会打破神经细胞稳定性致过度兴奋干扰睡眠节律，不同人群缺钙影响睡眠有差异，儿童处发育阶段缺钙影响生长发育等，成年人工作生活压力下缺钙加重睡眠问题，老年人肠道吸收及肾脏重吸收钙能力下降易缺钙且睡眠问题突出，改善缺钙影响睡眠可通过饮食调整，儿童多吃富含钙食物，成年人摄入奶制品等，老年人选易消化高钙食物且饮食均衡，各人群通用阳光照射促进皮肤合成维生素D以助钙吸收改善睡眠。
钙是人体内非常重要的一种矿物质，在神经系统功能调节中发挥着关键作用。神经细胞的兴奋传导依赖于细胞内外的离子浓度差，其中钙离子是重要的调节离子之一。当人体血钙浓度正常时，神经细胞的兴奋性处于相对稳定状态。而当缺钙时，神经细胞的稳定性被打破，会出现过度兴奋的情况。例如，血清钙水平降低会使得神经肌肉的兴奋性增高，大脑皮层也会因此受到影响，容易处于兴奋状态，从而干扰正常的睡眠节律，导致入睡困难等睡眠问题。
不同人群缺钙影响睡眠的差异
儿童：儿童处于生长发育快速阶段，对钙的需求量较大。如果儿童缺钙，除了可能出现夜间易惊醒、睡眠不安稳等情况外，还可能影响其生长激素的分泌，因为生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，缺钙导致的睡眠问题会间接影响儿童的生长发育。儿童正处于神经系统发育的关键时期，缺钙引起的神经兴奋性改变对其睡眠的干扰更为明显，长期睡眠不佳可能会影响儿童的认知功能发育等。
成年人：对于成年人来说，日常的工作压力、生活节奏等因素本身就可能影响睡眠，而缺钙会进一步加重睡眠问题。比如一些从事高强度脑力劳动的成年人，缺钙时神经细胞的异常兴奋更容易导致难以进入深度睡眠状态，从而出现睡眠浅、多梦等情况，长期如此会影响第二天的工作效率和生活质量。女性在生理期、孕期、哺乳期等特殊时期对钙的需求增加，若此时缺钙，更容易出现睡眠方面的问题。例如孕期女性，随着胎儿的生长发育，对钙的需求大幅上升，如果缺钙，除了自身睡眠受影响外，还可能通过影响胎儿的相关代谢等间接影响自身睡眠。
老年人：老年人的肠道对钙的吸收能力下降，肾脏对钙的重吸收功能也减弱，所以更容易出现缺钙的情况。老年人缺钙时，除了会有骨质疏松等骨骼方面的问题外，睡眠问题也较为突出。老年人的神经系统功能本身有所减退，缺钙进一步加重了神经调节的紊乱，导致睡眠浅、睡眠时间缩短等。而且老年人往往还伴有其他慢性疾病，缺钙引起的睡眠问题可能会与这些慢性疾病相互影响，形成恶性循环。
改善缺钙影响睡眠的相关措施
饮食调整
儿童：儿童可以通过多食用富含钙的食物来补充，如牛奶，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被儿童吸收；豆制品也是良好的钙来源，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量可达138毫克左右；还有鱼虾类，例如每100克虾仁中钙含量约为325毫克等。在为儿童准备饮食时，要注意合理搭配，保证钙的充足摄入，从而改善因缺钙导致的睡眠问题。
成年人：成年人可以多摄入奶制品，如酸奶等，既含有丰富的钙，又有一定的益生菌有助于肠道健康；绿色蔬菜也是钙的良好来源，像菠菜每100克中钙含量约为66毫克，同时还富含其他营养物质；坚果类如杏仁，每100克杏仁中钙含量约为248毫克等。合理的饮食结构对于成年人补充钙、改善睡眠非常重要。
老年人：老年人可以选择一些容易消化吸收的高钙食物，如低脂牛奶、虾米等。同时，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜水果，保证各种营养素的摄入。例如每天可以喝300-500毫升的牛奶，搭配适量的蔬菜和水果，以满足身体对钙的需求，进而改善睡眠状况。
阳光照射
各人群通用：适当的阳光照射可以促进人体皮肤合成维生素D，而维生素D能够促进肠道对钙的吸收。无论是儿童、成年人还是老年人，都可以在天气适宜的时候，每天进行一定时间的户外活动，接受阳光照射。一般来说，儿童每天可以保证1-2小时的户外活动时间，成年人每天户外活动0.5-1小时左右，老年人可以根据自身身体状况，每天进行30分钟-1小时的户外活动，但要注意避免在阳光过强时暴晒，防止晒伤。通过阳光照射促进维生素D合成，间接帮助钙的吸收，从而改善因缺钙引起的睡眠问题。
