腰肌劳损的治疗包括一般治疗（休息、姿势调整）、物理治疗（热敷、按摩）、运动疗法（腰部伸展运动、游泳）、药物治疗（非甾体抗炎药），不同特殊人群（儿童、老年人、孕妇）有相应注意事项，一般治疗注重休息与姿势，物理治疗有热敷、按摩等方式，运动疗法包括特定伸展运动和游泳，药物一般优先非药物干预且不同人群用药需谨慎。
一、一般治疗
1.休息
急性发作期应适当休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。因为长时间的不良姿势会加重腰部肌肉的紧张和劳损，休息可以让腰部肌肉得到放松，缓解疼痛等不适症状。对于不同年龄的人群，如老年人，本身肌肉功能有所减退，更需要注意休息，避免腰部过度负荷；年轻人如果长期从事久坐的工作，也应定时起身活动腰部。
2.姿势调整
保持正确的坐姿和站姿，站立时应挺胸收腹，腰部挺直；坐位时应保持腰部靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度。良好的姿势有助于维持腰部正常的生理曲度，减轻腰部肌肉的压力。例如，学生在学习时要注意保持正确的坐姿，避免弯腰驼背；办公室工作人员要调整好座椅高度和电脑屏幕位置，保持正确的坐姿。
二、物理治疗
1.热敷
可以用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于不同年龄的人群，热敷时要注意温度适中，避免烫伤。老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制热敷温度和时间；儿童一般较少出现腰肌劳损，但如果有相关情况，热敷也要谨慎操作。
2.按摩
由专业人员进行腰部按摩，可缓解腰部肌肉紧张。按摩能够放松腰部的深层肌肉，促进局部代谢。但按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。不同体质的人群对按摩力度的耐受程度不同，例如体质较弱的人可能需要相对轻柔的按摩。
三、运动疗法
1.腰部伸展运动
如仰卧位挺腹，患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒钟后缓慢放下，重复进行。这种运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性。对于不同年龄段的人，运动强度可适当调整，年轻人可以适当增加运动次数和幅度，老年人则要根据自身身体状况适度进行。
2.游泳
游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，腰部肌肉能得到较好的锻炼且不受重力影响，有助于增强腰部肌肉力量和灵活性。不同年龄和身体状况的人可选择适合自己的游泳方式和强度，例如身体较为肥胖的人可以选择水中慢跑等相对轻松的水中运动来锻炼腰部。
四、药物治疗
1.非甾体抗炎药
可缓解疼痛和炎症，但一般优先选择非药物干预，如症状较严重时可在医生指导下使用。非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。但要注意其可能存在的胃肠道等不良反应，对于有胃肠道疾病的人群，使用时需谨慎，老年人由于肝肾功能减退，使用时也需要密切监测。
五、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童腰肌劳损相对较少见，多与不良姿势等有关，如长时间弯腰玩耍等。要注意纠正儿童不良姿势，培养正确的坐姿和站姿，加强体育锻炼，增强腰部肌肉力量，一般以非药物治疗为主，避免使用成人的药物治疗方法。
2.老年人
老年人腰肌劳损可能与腰椎退变等因素有关，在治疗时要更加注重安全和适度。物理治疗时要注意避免过度刺激，运动疗法要选择温和的方式，如散步等轻度运动来锻炼腰部，药物使用要更加谨慎，严格遵循医生的建议，因为老年人肝肾功能下降，药物代谢能力减弱。
3.孕妇
孕妇由于身体重心改变等原因可能出现腰部不适。治疗时要避免使用可能对胎儿有影响的药物，以非药物治疗为主，如适当休息、调整姿势、进行适度的孕妇瑜伽等相对温和的运动来缓解腰部不适，但要在专业人员指导下进行。
