生活习惯方面要定时排便且缩短排便时间、避免久坐久站并适度活动；饮食方面要增加膳食纤维摄入且避免辛辣刺激性食物和过量饮酒；个人卫生方面要保持肛门清洁并正确清洗和选择合适卫生用品；特殊人群中孕妇要避免长时间仰卧位、控制体重，老年人要适当运动、保持心情舒畅，儿童要培养良好习惯、关注肛门情况及时就医。
一、生活习惯方面
1.排便习惯
定时排便：每天尽量在相同时间排便，养成规律的排便习惯，一般建议晨起后或餐后半小时尝试排便，因为此时肠道蠕动较为活跃。例如，经过一夜的消化，晨起时结肠蠕动会增强，形成排便反射，若能定时利用这个反射，可预防便秘，而便秘是引发痔疮的重要因素之一。对于儿童来说，家长可帮助其建立规律排便的习惯，比如每天早餐后引导孩子坐马桶几分钟，即使没有立即排便，也有助于形成生物钟。对于老年人，由于肠道功能可能减弱，更需注意定时排便，避免粪便在肠道内停留过久，导致粪便干结，增加排便时的腹压，进而诱发痔疮。
缩短排便时间：排便时间不宜过长，最好控制在5分钟以内。长时间排便时，腹部压力增加，会影响肛门直肠部位的血液循环，容易导致静脉丛淤血扩张，引发痔疮。无论是儿童、青壮年还是老年人，都应避免在排便时长时间蹲坐看书、玩手机等。儿童排便时间过长可能与注意力不集中等因素有关，家长应给予引导，帮助其缩短排便时间；老年人则需注意自身控制，避免因动作迟缓等原因导致排便时间延长。
2.避免久坐久站
适度活动：长时间久坐或久站会使肛门直肠部位静脉回流受阻。例如，办公室工作人员每坐1小时左右，应起身活动5-10分钟，可进行简单的走动、深蹲等动作，促进局部血液循环。对于孕妇，由于孕期体重增加，更容易出现肛门部位血液循环不畅的情况，更要避免长时间久坐久站，休息时可适当抬高下肢，促进血液回流。儿童若长时间久坐于婴儿车等，也应适当抱起来活动，避免肛门局部血液循环障碍。老年人身体机能下降，长时间久坐久站后更易发生痔疮，应每隔一段时间变换体位。
二、饮食方面
1.合理膳食
增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。例如，每100克芹菜中膳食纤维含量较高，摄入后能增加粪便体积，使排便更顺畅，减少因便秘引起的腹压增高对痔疮的影响。对于儿童，可将蔬菜、水果制作成孩子喜欢的形状或口味，鼓励其食用；孕妇在保证营养均衡的同时，应多摄入富含膳食纤维的食物来预防痔疮；老年人由于牙齿等问题，可将蔬菜切碎烹饪，水果可选择容易咀嚼的种类，保证足够的膳食纤维摄入。
避免辛辣刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等，以及过量饮酒，会刺激肛门直肠部位，导致局部血管扩张，加重痔疮症状或诱发痔疮。青壮年人群往往较喜欢食用这类食物，应注意适量控制；对于儿童，应避免接触辛辣刺激性食物；老年人也要注意饮食清淡，减少辛辣刺激和饮酒，防止肛门直肠部位受到不良刺激。
三、个人卫生方面
1.保持肛门清洁
正确清洗：每天用温水清洗肛门部位，保持局部清洁卫生，可有效预防细菌感染，减少痔疮的发生风险。清洗时要注意从前向后清洗，避免将肛门周围的细菌带到尿道等部位。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，应使用柔软的毛巾和温水轻轻清洗；孕妇在孕期身体特殊，更要注意肛门部位的清洁，可选择合适的体位进行清洗；老年人清洗时要注意水温适宜，动作轻柔，防止损伤皮肤。
选择合适的卫生用品：应选择柔软、舒适、透气性好的卫生纸或湿巾擦拭肛门。避免使用粗糙、过硬的卫生纸，以免擦伤肛门皮肤。儿童应使用专门的婴儿湿巾等温和的卫生用品；老年人皮肤较为敏感，也应选择合适的卫生用品，防止擦拭时引起不适或损伤。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇
孕期由于子宫增大压迫盆腔血管，容易导致肛门直肠部位血液循环障碍，增加痔疮发生的几率。除了遵循上述生活习惯和饮食方面的要求外，孕妇还应注意避免长时间仰卧位，可采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进血液回流。同时，要控制体重增长速度，避免过度肥胖加重肛门部位的负担。
2.老年人
老年人胃肠功能减退，更容易出现便秘等问题，进而诱发痔疮。在预防和保养痔疮时，除了注意饮食、排便等方面，还应适当进行一些温和的运动，如慢走、太极拳等，增强体质，促进肠道蠕动。同时，要注意保持心情舒畅，避免因情绪波动导致肛门部位血管痉挛等情况。
3.儿童
儿童痔疮相对较少见，但也要注意预防。除了培养良好的排便习惯、饮食中保证膳食纤维摄入外，要避免长时间久坐、久站，家长要多关注儿童的排便情况和肛门局部卫生，若发现儿童肛门有异常，如便血、肿物脱出等，应及时就医检查。
